东北大学伦敦校区心理健康周：学生体验“声音浴”
东北大学心理健康意识周期间，伦敦校区在Chapter Spitalfields住宿空间举办约30分钟声音浴，约八名参与者使用喜马拉雅金属与水晶颂钵及海洋鼓体验声音振动。
#心理学
Northeastern · 心理与社会行为AI 评分1212
Psychology Today@PsychTodayAI 评分1212我们知道，人很容易变得苦涩、疏离、对生活悲观。但事实是，避免这些感受其实并没有我们想的那么难。要跳出消极的循环，从这里开始。
- Psychology Today@PsychTodayAI 评分1111
微博·晚风挽余生精选 “皮质醇信号”热议：疲惫为何被归进同一张清单
晚风挽余生在皮质醇话题中列举疲惫、睡眠和情绪等表现及生活建议。本文讨论这些常见感受如何在社交传播中被归入单一激素解释，并结合医学资料说明判断边界。
推荐理由：理解健康清单的吸引力，把注意力带回具体生活处境。
- Psychology Today@PsychTodayAI 评分99
偶尔感到害怕是正常且健康的。但如果你的恐惧占用了你大量的时间和精力，打乱了你的日常节奏，或让你感到不快乐和焦虑，那就该做出改变了。以下是可以从哪里开始。
- Psychology Today@PsychTodayAI 评分00
- Psychology Today@PsychTodayAI 评分1515
偶尔感到害怕是正常且健康的。但如果你的恐惧占用了你大量的时间和精力，打乱了你的日常节奏，或让你感到不快乐和焦虑，那就该做出改变了。以下是可以从哪里开始。
- Psychology Today@PsychTodayAI 评分00
Greater Good · UC Berkeley精选AI 评分6262 冥想多久才有效？多项研究比较短时与长时练习
多项随机对照试验比较不同时长的正念冥想，发现对初学者而言，短时练习（5至10分钟）在提升正念觉察和缓解压力上不逊于甚至优于20至30分钟练习。一项103国10409人使用Insight Timer的观察研究显示，每周4至7天的规律性比单次时长更能预测情绪、韧性与平和；另一项纳入203项随机对照试验、15971人的元分析未发现练习时长与更好结果相关。研究提示一致性可能比时长更重要，但观察研究无法确定因果。
PsycheAI 评分2222 作为酷儿，如何找到平静与快乐
针对LGBTQ+群体的少数群体压力，心理治疗师结合团体治疗经验与辩证行为疗法（DBT）技能，提出应对情绪淹没的具体方法。文章指出，歧视经历、预期歧视、身份隐藏与内化污名等压力源会累积影响心理健康，而习得应对技能是保护酷儿群体福祉的因素之一。
Carlat · 精神心理临床解读AI 评分2222 CBT-I 如何治疗慢性失眠：Donn Posner 谈培训路径与高收益行为原则（下）
在 Carlat 心理治疗播客第二期节目中，Donn Posner 指出睡眠卫生作为单一疗法对慢性失眠效果不佳，只能在 CBT-I 后期起辅助作用。他提出固定晨起时间、早接触光照、睡不着就离床等高收益行为原则，并将睡眠努力视为维持因素，把 CBT-I 定位为一种接纳取向的疗法。他还谈到治疗师培训路径、疗程与疗效数据，以及为何指南将 CBT-I 置于催眠药之前。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 《The Science of Happiness》播客：Raina Telgemeier 用行走冥想应对焦虑
畅销图像小说家 Raina Telgemeier 在《The Science of Happiness》播客中讲述自己九岁起经历惊恐发作与呕吐恐惧症，并将这些经历写成《Guts》等图像小说。她尝试为期一周的行走冥想练习：在安静空间内以10至15步来回慢走、设定10分钟计时，专注脚步与呼吸，走神时温和地把注意力带回。
British Psychological Society@BPSOfficialAI 评分4242
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3030 加州大学伯克利播客《The Science of Happiness》探讨慢看艺术如何培养敬畏与共情
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客的“Cities of Awe”系列探访内华达艺术博物馆，讨论“慢看艺术”的科学与实践。神经学家 Anjan Chatterjee 的研究显示，人们花15分钟观看艺术作品后，喜爱度评分未变，但美感评分上升。节目提出一套练习：选一件作品，用约15分钟分别观察形式、情绪反应与联想，并保持对复杂与不适感的开放。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 加州大学伯克利播客《幸福的科学》：学生用集体呼吸练习应对课堂压力
加州大学伯克利本科生 Evelyn Mata 在墨西哥移民研究课程中，带领同学进行集体呼吸练习，以缓解课堂讨论带来的焦虑与压力。该课程教授 Pablo Gonzalez 表示，课堂需要这些艰难对话，也需要彼此支持、共同呼吸的方式。节目同时介绍了盒式呼吸的具体步骤：吸气、屏息、呼气、再屏息各数四下，循环数分钟或3-4轮。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 当压力来袭时该怎么办：加州大学伯克利《幸福科学》谈焦虑与不确定性
加州大学伯克利《幸福科学》播客探讨不确定性如何引发焦虑，以及觉察身体压力信号如何帮助人找回平静。节目引用美国CDC数据称，美国每五名成年人中就有一人每周经历焦虑，并邀请旧金山加州大学心理学家Elissa Epel解释，识别当下具体的不确定性可让神经系统更多进入恢复状态。嘉宾Jenny Little则分享了尝试该练习的体验。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3030 蜂鸣呼吸法：Science of Happiness 播客探讨哼唱如何减压
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客本期聚焦 Bhramari Pranayama（蜂鸣呼吸法），由首位非二元性别旧金山马拉松冠军 Cal Calamia 示范这一古老瑜伽呼吸技法，吸气3-4秒、呼气6-8秒并发出蜜蜂般的哼鸣声。Dr. Gunjan Trivedi 随后解释，这种哼唱呼吸可提升心率变异性，帮助放松神经系统、缓解压力。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2525 如何用身体放松心灵：渐进式肌肉放松法（The Science of Happiness）
加州大学伯克利《The Science of Happiness》节目中，战地记者兼阿富汗难民 Nelufar Hedayat 尝试渐进式肌肉放松（PMR），即按部位依次绷紧再放松肌肉。她起初感到痛苦，在被诊断复杂性创伤后应激障碍后重新理解这一练习，最终感到充满力量与愉悦。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2525 7天减压处方：Elissa Epel 谈如何与压力建立积极关系（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客中，嘉宾 Yana Leventon 用七天每天尝试一种减压练习，涵盖释放身体压力、压力清单、压力盾、毒物兴奋效应式压力、感官沉浸自然、呼吸恢复与“幸福书挡”七项。心理学家 Elissa Epel 在节目中解释，这些练习源自其著作《The Stress Prescription》，主张压力无法根除，关键是学会与之建立积极关系。