《Science of Happiness》播客：36 个问题如何激发爱与连接
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客探讨 36 个问题能否加深爱情与友谊，并邀请 TikTok 创作者 Amber 与 Ben Wallin 夫妇亲身测试这套问题。耶鲁大学博士后 Jieni Zhou 在节目中解释，倾听看似平常，却能提供安全感，为积极情绪创造空间。
不同的认识方式
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可供观察和尝试的实践线索，不作为针对个人的诊疗处方。
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Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3030 如何用 7 天改善你的亲密关系：Gottman 夫妇的爱的挑战
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客推出由心理学家 Julie 和 John Gottman 开发的 7 天爱情挑战，基于数十年研究，用每日小行动加深伴侣连接。挑战包括 10 分钟问候、提大问题、道谢、真诚赞美、以描述自己表达需求、迷你触碰和约会之夜。节目称亲吻会激活约 12 对脑神经中的 5 对，20 秒拥抱可带来催产素。
Rosebud · 官方动态AI 评分1212 Rosebud 发布 25 个情绪处理与感受梳理日记提示
Rosebud 发布 25 个日记提示，用于处理情绪与梳理感受。文章称，写下情绪可帮助识别情绪模式与触发因素，并提升自我觉察与情绪调节；建议固定时间、使用多样提示、诚实书写并结合正念练习。相关说法未给出研究数据或样本信息。
Rosebud · 官方动态AI 评分1212 Rosebud 推出 28 天自爱日记提示挑战：用书写提升内在自信
Rosebud 发布一套 28 天自爱挑战，按周分为建立自我关怀、认识个人优势、关照内在小孩和把自爱融入日常四个主题。文章主张写日记能帮助人厘清想法、识别优势并处理困难情绪，建议用感恩清单、积极肯定和自我反思提问等方式练习。文中未提供该挑战的效果研究或数据。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 加州大学伯克利播客《幸福的科学》：如何通过行走找到平静
加州大学伯克利《幸福的科学》播客探讨行走冥想，主持人 Dacher Keltner 对话《10% Happier》主播 Dan Harris 与爱丁堡大学 Paul Kelly 博士。Harris 分享自己因直播恐慌发作及多年战地报道压力而长期练习行走冥想，Kelly 的研究则关注冥想如何减压、提升专注与整体福祉。
Rosebud · 官方动态AI 评分1212 Rosebud 指南：不同类型日记的用途与选择
Rosebud 发布的指南将日记分为个人成长、创意艺术与健康福祉三类，涵盖每日反思、感恩、目标设定、艺术、写作、诗歌、健身与饮食等具体形式。指南称写日记有助于减压、提升创造力与问题解决能力，并建议通过尝试不同风格找到适合自己的方式。这些益处属于指南的概括性表述，未给出研究设计与样本信息。
Rosebud · 官方动态AI 评分1212 Rosebud 发布 26 个每日日记提示，帮助开启自我反思
Rosebud 推出 26 个每日日记提示，覆盖梦想、关系与日常经历等主题，用于在不知从何写起时提供起点。其官方说明称，持续使用这类提示有助于建立写作习惯、提升自我觉察，并可在书写中梳理情绪与目标。文中同时建议按个人目的挑选提示，跳过不相关的内容。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 当你不觉得感恩时，如何练习感恩：心理减法与感恩研究者 Ernst Bohlmeijer
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客重温一期节目，探讨在难以感到感恩时如何练习感恩。作家 Stephanie Foo 尝试“心理减法”，想象没有纽约的生活，以重新珍惜当地的美好；感恩研究者 Ernst Bohlmeijer 指出，感恩练习可重塑情绪，甚至改变整体人生观，“积极事件心理减法”可对抗把一切视为理所当然。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2626 《The Science of Happiness》探讨水如何通过五感疗愈身心
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客本期探讨通过视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉与水建立连接对身心状态的影响。环境心理学家 Mat White 分享了在蓝色空间停留的益处研究，原住民学者 Yuria Celidwen 则提出水不仅是重要资源，更是需要保护的亲属。嘉宾 Taraneh Arhamsadr 尝试了用五感与水连接的练习。
Rosebud · 官方动态AI 评分2020 Rosebud 日志如何配合心理治疗：把每周洞察带进咨询室
Rosebud 官方介绍其日志功能如何辅助心理治疗：用户可围绕治疗师建议的主题持续记录，每周分析会标出反复出现的主题、情绪模式与可能的盲点。用户可提前把每周摘要分享给治疗师，省去回顾时间。Rosebud 称其符合 HIPAA 要求，并与合作方签署业务伙伴协议、与 AI 供应商签订零数据保留协议。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3030 蜂鸣呼吸法：Science of Happiness 播客探讨哼唱如何减压
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客本期聚焦 Bhramari Pranayama（蜂鸣呼吸法），由首位非二元性别旧金山马拉松冠军 Cal Calamia 示范这一古老瑜伽呼吸技法，吸气3-4秒、呼气6-8秒并发出蜜蜂般的哼鸣声。Dr. Gunjan Trivedi 随后解释，这种哼唱呼吸可提升心率变异性，帮助放松神经系统、缓解压力。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4040 如何用呼吸驱散焦虑：Science of Happiness 播客谈循环叹息法
加州大学伯克利"Science of Happiness"播客推出"Breathe Away Anxiety"系列，首集介绍控制呼吸技巧"循环叹息"：用鼻子分两次深吸气填满腹部与胸腔，再经嘴缓慢呼气，呼气时长约为吸气两倍，重复3轮。斯坦福科学家David Spiegel参与发现每天练习5分钟可改善情绪与身体紧张，职业冲浪手Sarah Gerhardt在节目中分享数周练习体验。
Rosebud · 官方动态AI 评分2222 Rosebud 与创伤焦虑治疗师 Emilee Crowder 合作推出情绪需求识别引导式日记
Rosebud 与达拉斯持证创伤与焦虑治疗师 Emilee Crowder 合作，推出一本专注于帮助用户识别并满足自身情绪需求的引导式日记。Crowder 认为，过往关系或缺乏练习会让人难以察觉自己的需求，而忽视需求可能带来焦虑、倦怠与关系问题。日记被定位为连接情绪与需求的反思工具。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4242 如何用自我关怀触摸善待自己：Science of Happiness 播客
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客中，NPR《It's Been A Minute》主持人Brittany Luce分享了她每天进行约20秒自我关怀触摸的体验，用以在压力或自我评判时安抚内心批评者。研究者Eli Susman表示，在每日练习者中观察到自我关怀提升、心理健康问题和压力减少。节目介绍了五种触摸方式，并指出规律练习效果最佳。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 加州大学伯克利《幸福科学》播客：如何找到你内心的指南针？
加州大学伯克利《幸福科学》播客中，本科生Selina Bilal尝试“魔法棒练习”：用15分钟写下自己理想中的世界及实现路径，以此寻找人生目标。心理学家Kendall Cotton Bronk指出，研究显示理解自己想留下怎样的印记并与目标一致地生活，与诸多积极结果相关。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 如何通过正念庭院劳动放松身心（The Science of Happiness 播客）
The Science of Happiness 播客本期探讨把庭院劳动当作正念练习：嘉宾 Matt Heron 分享在京都清扫佛寺台阶的体验，佛教僧侣、《禅与扫除》作者 Shoukei Matsumoto 讲述以清扫修习正念。节目建议在园艺、捡拾垃圾或浇水时放慢动作、觉察身体，并称研究显示接触户外可减少反刍与焦虑抑郁感受。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 气功如何安抚身心：The Science of Happiness 播客探讨四千年的冥想运动实践
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客本期探讨气功，主持人 Dacher Keltner 介绍这种源自中医、可追溯至四千多年前的冥想运动实践，研究显示其有助平衡感并降低皮质醇水平。奥克兰厨师 Ace Boral 为节目每天练习气功 15 分钟、持续数周，称帮助他获得心理清晰、情绪平衡与自信。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4242 《幸福科学》播客：鸟鸣如何帮助心理健康
加州大学伯克利《幸福科学》播客中，Sleep With Me 播客主播 Drew Ackerman 尝试每晚睡前聆听鸟鸣录音来缓解压力。研究发现不同声音对人有不同影响，鸟鸣能降低身体的压力反应，对 Drew 而言这让他更容易感到困倦。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3838 如何让工作更令人满足：Susan Glass 尝试 Job Crafting（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利 The Science of Happiness 播客中，退休英语教授、视障诗人 Susan Glass 尝试了实验室测试过的 Job Crafting 练习：盘点日常任务的时间与精力消耗，梳理自身动力、优势与热情，再制定更理想的调整方案。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2323 《The Science of Happiness》播客：如何不再觉得时间不够用
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客重播一期节目，探讨“时间的礼物”练习：把一段时间专门给予在意的人，能让人感觉拥有更多时间。嘉宾、厨师兼作家 Bryant Terry 为陪伴两个女儿安排专属相处时间后，感到对日程更有掌控。UCLA 教授 Cassie Mogilner Holmes 在节目中解释这一练习为何有效。