当你不喜欢自己的感受时该怎么办：Tara Brach 的 RAIN 练习（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利 The Science of Happiness 播客中，神经生物学博士生 Nadia Zafar 尝试了源自佛教"彻底接纳"原则的 RAIN 练习，通过识别、允许、探究和滋养情绪，以自我关怀而非自责面对焦虑与自我怀疑。心理学家 Tara Brach 随后解释该练习为何有效，以及接纳如何打断反应性本能，为对自己和他人的觉察与慈悲腾出空间。
不同的认识方式
实践与经验 最新动态
可供观察和尝试的实践线索，不作为针对个人的诊疗处方。
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实践与经验的全部公开动态
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4242 为什么我们应在日常生活中寻找美（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利 The Science of Happiness 播客探讨在日常生活中寻找美如何有益健康与幸福。曾入狱26年的修复性司法倡导者 Darnell Washington 尝试每天记录九件美好之事，分别涉及人类善行、自然环境和一般美感三类。该练习的创建者、心理学家 René T. Proyer 表示，期望这一做法能减少抑郁症状。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 如何坚持你的 2024 年新年决心（The Science of Happiness 播客）
《The Science of Happiness》播客探讨行为改变科学如何帮助人们养成新习惯。一对伦敦伴侣尝试通过多在家做饭、增加蔬菜和尽量同桌吃饭来改善饮食习惯，发现对自己保持正念与友善是成功关键。心理学家 Katy Milkman 与 Kristin Neff 随后解释失败在追求目标时可能有益，以及如何应对失败。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3838 思考祖先如何帮助你成长：加州大学伯克利《幸福科学》播客
加州大学伯克利《幸福科学》播客探讨思考祖先如何带来归属感、感恩与自信。口述历史学家Mi'Jan Celie Tho-Biaz尝试了一项源自奥地利研究的写作练习，通过想象祖先的生活与对话进行书写。心理学家Susan Moore指出，了解祖先能帮助人获得自我认知、感恩与归属感。
Rosebud · 官方动态AI 评分1515 Rosebud 整理 50 条每日日记提示，助自我反思
Rosebud 汇总了 50 条每日日记提示，按日常经历、人际关系、正念与感恩、自我反思与个人成长、家庭生活等主题分类。文章称日记是探索内心感受的私人空间，提示可在写作卡壳或想换视角时提供方向，并以示例答案示范如何作答。
Rosebud · 官方动态AI 评分1818 Rosebud 谈伴侣共同写日记：如何用书写改善沟通与亲密关系
Rosebud 官方文章介绍“伴侣共同日记”，即两人通过书写记录日常感受、希望与未解议题，或各自反思、或彼此对话。文章称其有助于更开放地表达敏感话题、增进理解与共情、缓和冲突并记录关系变化，并建议先约定书写频率与分享边界、借助提示问题起步。文中提到 Rosebud 应用可提供 AI 生成的个性化提示，但未给出效果研究数据。
Rosebud · 官方动态AI 评分2020 Rosebud 发布 70 条阴影工作日记提示，按由浅入深排序
Rosebud CEO Chrys Bader 发布 70 条阴影工作日记提示，按由浅入深分为七组，并规定每组何时进入、何时不宜进入。方法建议每次写 20 分钟、随后 10 分钟收束，只答一条提示，分三次以上进行；这些时长来自表达性写作研究而非荣格。Bader 称 Rosebud 2026 年初对 1.1 万名用户的内部研究显示，能否观察自己的情绪与订阅留存相关。
Data Colada · 方法与纠错AI 评分2222 心理学顶刊预注册普及率调查：约43%的2022年论文至少含一项预注册研究
一项对2022年发表在 Psych Science、JEP:G、JPSP 和 JCR 四本心理学期刊论文的调查显示，约43%的论文至少有一项研究做了预注册，作者认为这属于下限，因为样本包含无法预注册的综述与观察性研究。作者同时发现链接问题：约半数指向 AsPredicted 的链接是仅供同行评审的匿名版本，约17%的 OSF 链接指向匿名项目页。
Rosebud · 官方动态AI 评分1818 Rosebud 指南：用日记提示词写出有影响力的日记
Rosebud 发布指南介绍日记提示词——引导性提问或陈述，用来帮人跨过空白页的障碍、聚焦特定生活领域。文章列出清晰思考、克服写作阻塞、增强自我反思、目标设定与追踪、提升创造力、情绪释放和正念等七项益处，并按心理健康、日常生活、自我发现、正念、自爱等类型给出示例提示词。文中引用研究称保持当下导向的心态与抑郁焦虑减少、记忆改善和慢性疼痛减轻相关。
Rosebud · 官方动态AI 评分2020 Rosebud 梦境日记完全指南：益处、方法与常见问题
Rosebud 发布梦境日记指南，介绍持续记录梦境细节的做法及其情绪洞察、问题解决、自我认识、创造力与直觉等益处。文中引用一项研究：参与者睡前花15分钟思考一个问题并晨起记录梦境，十天后在寻找解决方案上有进展或觉得问题不再那么困扰。指南还建议把日记本放在床边、建立晨起记录习惯，并提到 Rosebud 的语音转文字、每日提醒与条目反思等功能。
Rosebud · 官方动态AI 评分2222 用写日记缓解焦虑：Rosebud 介绍方法、研究依据与入门步骤
Rosebud 在官方文章中介绍，写日记是一种灵活、低成本、可帮助人识别并应对焦虑触发因素的做法。文章引用一项2018年研究称，参与者每周写日记三次、持续12周，一个月后焦虑水平下降、对压力的韧性提高；另一项2021年研究称，使用带引导的日记应用减少了年轻人的焦虑和抑郁症状。文章还给出选择书写媒介、建立固定时段、挑战想法、感恩书写与感官接地等入门建议。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 《幸福科学》播客：好睡眠背后的科学（重播）
加州大学伯克利《幸福科学》播客重播睡眠专题，主持人 Dacher Keltner 与睡眠科学家 Eti Ben Simon、播客 Sleep With Me 主播 Drew Ackerman 探讨失眠与睡眠焦虑。节目提出下午2点后避免酒精和咖啡因、晚间调暗灯光并限制9点后LED灯、感到困倦即入睡、不用闹钟等做法，以找到自身生理睡眠窗口。
Rosebud · 官方动态AI 评分2222 Rosebud 谈 AI 日记应用：传统日记如何结合 AI 技术
Rosebud 在官方文章中介绍，AI 日记应用把传统记录与人工智能结合，通过自然语言理解、自适应学习、情感分析和对话式界面处理用户写下的内容，提供提示与反馈。文章称这类应用可带来个性化体验、情绪洞察和加密保护等好处，并建议按用途、隐私、界面与功能选择应用，但未给出效果研究数据。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4242 加州大学伯克利播客：自我安抚式触摸如何减压
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客探讨自我安抚式触摸，即把手放在心口或拥抱自己等动作，称可降低皮质醇水平和心率、减轻压力。喜剧演员 Calvin Cato 尝试该练习后表示情绪得以重新稳定，并意外唤起与父亲的童年回忆；维也纳大学博士后 Aljoscha Dreisoerner 在节目中解释人为何演化出对触摸的需求，以及自我触摸可能与他人拥抱同样有效。
Rosebud · 官方动态AI 评分1818 Rosebud 解读数字日记：AI 驱动的日记应用如何辅助自我反思
Rosebud 在一篇介绍数字日记的文章中称，其 AI 驱动的网页版日记应用可基于用户记录总结内容、发现模式并建议改善生活的行动步骤。文章列举数字日记相对纸笔的优势，包括随时记录、每日签到与提示引导、语音输入、云端备份与加密保护。文中关于情绪调节与心理健康的说法属于产品自述，未提供研究证据。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2525 如何用身体放松心灵：渐进式肌肉放松法（The Science of Happiness）
加州大学伯克利《The Science of Happiness》节目中，战地记者兼阿富汗难民 Nelufar Hedayat 尝试渐进式肌肉放松（PMR），即按部位依次绷紧再放松肌肉。她起初感到痛苦，在被诊断复杂性创伤后应激障碍后重新理解这一练习，最终感到充满力量与愉悦。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2020 急诊医生实践“尊重七要素”：如何让困难对话更有尊重（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客中，急诊医生 Omar Guzman 尝试 Diane Johnson 创建的“尊重七要素”练习，通过审视自身动机与偏见、深度倾听和优先建立关系，与一位纤维肌痛患者建立了有意义的连接。Diane Johnson 拥有组织行为学博士学位，她随后介绍了尊重包含的多个面向，以及共情关系如何塑造和强化社区感。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 为什么幽默对幸福感很重要（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客探讨幽默与幸福感的关系，艾美奖提名喜剧演员 Josh Johnson 参与实验，连续一周每天写下三件有趣的事并思考其成因。心理学家 Sonja Heintz 在节目中分析不同幽默类型与正念的关联，指出正念练习可能激发更积极、善意的幽默。实验室测试显示，仅一周的书写练习就能让参与者在六个月后仍感到更幸福。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 如何在不放弃的前提下放下：退伍军人 Sal Gonzalez 尝试道家“无为”练习
伊拉克战争退伍军人、乡村音乐歌手 Sal Gonzalez 在《The Science of Happiness》节目中尝试了由临床心理学家 Doris Chang 开发的五步“无为”练习，以改善自己与愤怒的关系。该练习根植于道家哲学，强调设定意图并接纳无法改变的情境，而非对抗。Sal 事后表示，他不必完全放弃愤怒，而是可以更有意识地选择何时使用它。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3030 如何对自己感觉更好：自我关怀如何缓解羞耻与自我怀疑（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客探讨自我关怀如何减少羞耻与自我怀疑。ADHD 教练 René Brooks 尝试给自己写一封自我关怀信，以更友善的语气对待自己，并谈到黑人女性等边缘群体承受的额外压力。心理学家 Serena Chen 指出，培养自我关怀有助于接纳真实自我，可能带来更高的生活满意度、幸福感和更紧密的社会关系。