照护者跳舞时会发生什么：舞蹈如何帮助照护者恢复精力与情绪
加州大学伯克利《Science of Happiness》节目探讨舞蹈对照顾者的作用。美国超过6300万人承担照护工作，逾25%报告身心健康不佳；研究显示短时运动可降低皮质醇、调节心率并改善情绪，舞蹈还能激活运动、感觉、情绪、社交和认知等脑系统。行为科学家Özge Ugurlu指出，共同舞动可增进连接，舞蹈有助缓解压力与焦虑、调节神经系统。
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Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3232 温柔触摸如何建立连接：自我安抚触摸帮助照护者减压
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客探讨自我安抚触摸如何帮助照护者调节压力。心理学家 Michael Banissy 指出，自我拥抱与来自他人的拥抱一样能缓冲皮质醇、帮助身体回到基线；研究者 Aljoscha Dreisoerner 发现 20 秒自我安抚触摸降低压力激素的效果与陌生人拥抱相当。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4242 加州大学伯克利《幸福科学》播客：EFT 情绪释放技术如何通过轻拍缓解压力
加州大学伯克利《幸福科学》播客探讨了情绪释放技术（EFT）——一种通过轻拍身体穴位来缓解压力、平衡情绪并支持创伤愈合的练习。插画家 Minnie Phan 分享了用 EFT 在创作中稳定自我的经历，EFT 研究者 Peta Stapleton 指出轻拍能降低皮质醇，脑电研究显示大脑可回到平静状态。节目还给出了从识别感受、0 到 10 评分到依次轻拍九个穴位并重复提示语的具体步骤。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 David Byrne 谈音乐如何连接人心：Talking Heads 前主唱与音乐社交科学
Talking Heads 前主唱 David Byrne 在加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客中讲述音乐如何帮害羞的自己找到表达与归属，并由此探讨音乐塑造社交生活的科学。节目同期邀请日本庆应大学副教授 Patrick Savage 解析音乐与社会联结的研究，并给出聆听、创作与分享音乐等六项实践建议。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 加州大学伯克利《幸福科学》播客：如何重新信任你的直觉
加州大学伯克利《幸福科学》播客这期节目探讨倦怠状态下紧迫感与直觉的区别，以及如何重建对内在感知的信任。节目邀请记者 Zakiya Gibbons 分享练习体验，神经科学家 Joel Pearson 介绍其实验室关于直觉的研究，并提出一套暂停噪音、感受身体、缓慢呼吸、向自己提问的练习步骤。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2323 公园如何让我们保持联结：从创伤恢复到日常幸福感
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客探讨公园与绿地如何支持身心健康与社群联结，嘉宾、伊拉克战争退伍军人 Stacy Bare 讲述攀岩与户外活动帮助他应对PTSD。节目提到，今年6月特朗普政府曾宣布计划开放5800万英亩国家森林用于道路建设与开发，在两党反对后撤回，但专家称森林仍面临威胁。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4040 加州大学伯克利《幸福科学》播客：如何感到更有希望
加州大学伯克利《幸福科学》播客中，诗人 Tomás Morín 尝试了心理学家 Charlotte Van-Oyen Witvliet 开发的“过往已实现希望”写作练习，以缓解他对气候的生态焦虑。该练习要求写下深切希望但无法完全掌控之事，回顾一个曾不确定却最终实现的希望，并写下感恩及今日可采取的一小步行动。研究显示，这一练习能让人更有希望、更有动力并心怀感恩。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 《The Science of Happiness》对话 Abby Wambach：如何面对人生的艰难时刻
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客邀请两届奥运女足金牌得主 Abby Wambach，讲述她退役前后与酒精及处方止痛药成瘾抗争、如今已戒酒九年的经历。她提出，追求金牌与冠军并未带来内心满足，坦诚面对羞耻、脆弱与自我接纳才是走出困境的力量。节目还给出承认“成就即完整”信念、诚实分享挣扎等练习建议。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 诗歌如何帮大脑应对压力：The Science of Happiness 探讨艺术作为药物
加州大学伯克利播客 The Science of Happiness 在“艺术作为药物”系列中探讨诗歌对大脑的作用，指出阅读和写作诗歌会激活与记忆和情绪处理相关的脑区。神经科学博士 Susan Magsamen 称，写作或表演诗歌时内心批评被平息，有助于增强创造性流动。诗人 Yrsa Daley-Ward 则分享了诗歌如何帮她找到平静并诚实反思生活。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 《幸福科学》播客探讨艺术如何疗愈我们：与 Shabnam Piryaei 和 Girija Kaimal 谈创作
加州大学伯克利《幸福科学》播客本期探讨创作艺术如何帮助人在艰难时刻获得当下感、疗愈与连接。嘉宾、作家兼教师 Shabnam Piryaei 讲述在照护患痴呆症父亲期间转向水彩等视觉创作以自我关照，艺术治疗研究者 Girija Kaimal 也参与对谈。节目称创作艺术可 calming 神经、提升情绪并帮助处理困难情绪。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分1818 人类能从树木身上学到什么：生态学家 Suzanne Simard 谈森林的互助网络
生态学家 Suzanne Simard 在《The Science of Happiness》节目中讲述树木如何通过地下网络沟通、共享资源并相互扶持，而非只争夺阳光与土壤。她结合自身患癌期间接受源自太平洋紫杉的紫杉醇治疗、与紫杉相伴的经历，提出树木是应对当前气候危机的基础性方案，并分享了一项在森林中向树木表达感恩的练习。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2020 《幸福科学》播客：Jeopardy! 冠军 Amy Schneider 如何用身体扫描练习在压力下专注
《幸福科学》播客重播一期节目，Jeopardy! 连胜40场的冠军 Amy Schneider 尝试身体扫描冥想，以在备战冠军锦标赛期间提升专注、平复紧张。哈佛大学临床与转化科学中心的心理学教授 Jonathan Greenberg 在节目中谈到，正念对自我控制、执行功能和认知功能可能有益。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 音乐如何抚慰与疗愈我们：摇篮曲的科学
加州大学伯克利《Science of Happiness》节目探讨摇篮曲的疗愈作用。神经科学家Daniel Levitin指出，音乐是情绪的天然调节器，摇篮曲跨文化地具有轻柔、缓慢、下行等共同特征，能激活副交感神经、降低皮质醇，帮助照护者与婴儿放松并增进依恋。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3030 如何用 7 天改善你的亲密关系：Gottman 夫妇的爱的挑战
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客推出由心理学家 Julie 和 John Gottman 开发的 7 天爱情挑战，基于数十年研究，用每日小行动加深伴侣连接。挑战包括 10 分钟问候、提大问题、道谢、真诚赞美、以描述自己表达需求、迷你触碰和约会之夜。节目称亲吻会激活约 12 对脑神经中的 5 对，20 秒拥抱可带来催产素。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 敬畏如何帮助照护者应对生活挑战
加州大学伯克利心理学家Dacher Keltner指出，敬畏能改变心态、减少自我关注并加深与他人的联结，对照护者尤其有价值。研究显示，跨144种文化的150万段视频中，敬畏表情与敬畏时刻的关联达75%；Virginia Sturm发现“敬畏漫步”能让人感到更连接他人，并提升同情、钦佩与感激。成人可通过带孩子接触自然、音乐和纪录片来培养儿童的敬畏感。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2525 为什么跳舞是最好的良药：NASA工程师与牛津科学家谈舞蹈如何连接身心
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客本期探讨跳舞如何连接人与人、提升生活状态并促进社群感。NASA工程师Lori Arnett分享了她为期一个月的舞蹈实践，称其让她与女儿和同事更亲近；牛津大学研究员Bronwyn Tarr指出，同步动作不仅能改善情绪、减轻压力，还能通过触发内啡肽释放提高痛阈。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2727 《The Science of Happiness》探讨同情心在教育与跨越分歧中的传染力
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客本期探讨同情心在教育与跨越分歧中的作用，嘉宾为密歇根中部学院教授 Jackie Justice 与斯坦福大学心理学家 Jamil Zaki。Justice 提出同情心具有生物学上的传染性，并介绍了该校设立的“来被倾听”同情倾听摊位。Zaki 则谈到跨分歧的诚实对话可减少敌意与压力激素。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 加州大学伯克利播客《幸福的科学》：如何通过行走找到平静
加州大学伯克利《幸福的科学》播客探讨行走冥想，主持人 Dacher Keltner 对话《10% Happier》主播 Dan Harris 与爱丁堡大学 Paul Kelly 博士。Harris 分享自己因直播恐慌发作及多年战地报道压力而长期练习行走冥想，Kelly 的研究则关注冥想如何减压、提升专注与整体福祉。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 当你不觉得感恩时，如何练习感恩：心理减法与感恩研究者 Ernst Bohlmeijer
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客重温一期节目，探讨在难以感到感恩时如何练习感恩。作家 Stephanie Foo 尝试“心理减法”，想象没有纽约的生活，以重新珍惜当地的美好；感恩研究者 Ernst Bohlmeijer 指出，感恩练习可重塑情绪，甚至改变整体人生观，“积极事件心理减法”可对抗把一切视为理所当然。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2626 《The Science of Happiness》探讨水如何通过五感疗愈身心
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客本期探讨通过视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉与水建立连接对身心状态的影响。环境心理学家 Mat White 分享了在蓝色空间停留的益处研究，原住民学者 Yuria Celidwen 则提出水不仅是重要资源，更是需要保护的亲属。嘉宾 Taraneh Arhamsadr 尝试了用五感与水连接的练习。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3030 《幸福科学》播客：亡灵节仪式如何帮助我们面对悲伤
加州大学伯克利《幸福科学》播客探讨亡灵节如何通过仪式帮助人们处理悲伤。亚利桑那州立大学墨西哥裔美国人研究副教授 Michelle Telléz 讲述自己20岁丧父后通过社区学习搭建祭坛、以食物和照片纪念亲人，将哀悼与庆祝并置。同校副教授 Mathew Sandoval 指出，这一约3000年历史的传统融合原住民、欧洲天主教与非洲等多元文化根源，正成为21世纪的全球现象。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3030 蜂鸣呼吸法：Science of Happiness 播客探讨哼唱如何减压
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客本期聚焦 Bhramari Pranayama（蜂鸣呼吸法），由首位非二元性别旧金山马拉松冠军 Cal Calamia 示范这一古老瑜伽呼吸技法，吸气3-4秒、呼气6-8秒并发出蜜蜂般的哼鸣声。Dr. Gunjan Trivedi 随后解释，这种哼唱呼吸可提升心率变异性，帮助放松神经系统、缓解压力。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4040 如何用呼吸驱散焦虑：Science of Happiness 播客谈循环叹息法
加州大学伯克利"Science of Happiness"播客推出"Breathe Away Anxiety"系列，首集介绍控制呼吸技巧"循环叹息"：用鼻子分两次深吸气填满腹部与胸腔，再经嘴缓慢呼气，呼气时长约为吸气两倍，重复3轮。斯坦福科学家David Spiegel参与发现每天练习5分钟可改善情绪与身体紧张，职业冲浪手Sarah Gerhardt在节目中分享数周练习体验。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4242 如何用自我关怀触摸善待自己：Science of Happiness 播客
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客中，NPR《It's Been A Minute》主持人Brittany Luce分享了她每天进行约20秒自我关怀触摸的体验，用以在压力或自我评判时安抚内心批评者。研究者Eli Susman表示，在每日练习者中观察到自我关怀提升、心理健康问题和压力减少。节目介绍了五种触摸方式，并指出规律练习效果最佳。
Eiko Fried · 心理研究与方法AI 评分2222 心理学字母因子游戏：Eiko Fried 提出满意度 S 因子
Eiko Fried 在 WARN-D 心理健康调查中向近 2000 名学生询问了 14 项满意度问题，涵盖恋爱、睡眠、经济、外貌等方面，并据此提出满意度 S 因子。对其中 700 人数据的单因子 CFA 模型拟合为 CFI 0.91、TLI 0.89、RMSEA 0.05，但作者坦言该模型实为探索性，加入两项残差相关后才达到可发表水平。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3232 《我的章鱼老师》导演 Craig Foster 谈与野生动物相遇的疗愈作用
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客本期探讨与野生动物安全接触如何改善情绪、降低压力。《我的章鱼老师》导演 Craig Foster 讲述与南非海鲷等海洋生物互动的经历，环境研究者 Liz Lev 则谈到城市公园中遇见野生动物对福祉的影响。节目建议人们寻找身边最“野”的空间，反思与野生动物的相遇。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4040 探索新地方如何让你更快乐（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客探讨日常探索新环境与幸福感的关系，指出多样、新奇与敬畏的体验有助于提升压力韧性和情绪。节目中调查记者 Ike Sriskandarajah 分享带孩子在纽约市探索新地点的经历，迈阿密大学心理学助理教授、神经科学家 Aaron Heller 则用 GPS 追踪研究人们日常出行如何影响情绪。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 气功如何安抚身心：The Science of Happiness 播客探讨四千年的冥想运动实践
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客本期探讨气功，主持人 Dacher Keltner 介绍这种源自中医、可追溯至四千多年前的冥想运动实践，研究显示其有助平衡感并降低皮质醇水平。奥克兰厨师 Ace Boral 为节目每天练习气功 15 分钟、持续数周，称帮助他获得心理清晰、情绪平衡与自信。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4242 《幸福科学》播客：鸟鸣如何帮助心理健康
加州大学伯克利《幸福科学》播客中，Sleep With Me 播客主播 Drew Ackerman 尝试每晚睡前聆听鸟鸣录音来缓解压力。研究发现不同声音对人有不同影响，鸟鸣能降低身体的压力反应，对 Drew 而言这让他更容易感到困倦。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3333 回忆童年美好时光为何能减压？《幸福科学》播客对话诗人 Naomi Shihab Nye
加州大学伯克利《幸福科学》播客本期邀请巴勒斯坦裔美国诗人 Naomi Shihab Nye 尝试连续一周每天用 5-10 分钟书写童年美好记忆，并请罗格斯大学心理学教授 Mauricio Delgado 解释其机制。Delgado 称这类回忆会激活大脑奖赏系统，尤其是纹状体。节目称实验室研究显示，回想快乐记忆可减压、提升情绪。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 《幸福科学》播客：谁一直在支持你？——一项“感受被支持”练习
加州大学伯克利《幸福科学》播客中，软件工程师 José Valladares 尝试“感受被支持”练习：列出给自己带来安慰或安全感的人，写下他们共有的六项积极品质，并回想一次受助经历。布里斯托大学心理学教授 Angela Rowe 在节目中谈到，感到被支持会影响人际关系与个人赋权感。
Eiko Fried · 心理研究与方法精选AI 评分6060 哪种抑郁量表最好？450项试验的系统综述
《柳叶刀·精神病学》发表由Christopher Veal领衔的系统综述，分析2018至2022年间450项成人单相与双相抑郁随机对照试验，共识别388种结局测量工具，其中抑郁相关量表296种。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4040 为什么成年人也该爱玩？《幸福科学》播客谈游戏心态
加州大学伯克利《幸福科学》播客探讨游戏心态如何缓解压力、改善关系并提升工作表现。医疗助理Patricia Mebrahtu因工作与育儿身心俱疲，尝试每天做一件好玩的事并记录感受，从雨中踩水到家庭卡拉OK，重新找回童年般的活力。心理学家René Proyer指出，人们对游戏心态的理解往往过于狭窄，它其实有多种表现形式。
Eiko Fried · 心理研究与方法AI 评分2323 事实核查：抑郁症与体温研究被误读
一项追踪约2万人、历时7个月的研究发现抑郁症与体温存在关联，但差异极小，不足以用于判断某人是否抑郁。作者Eiko Fried指出，媒体报道将关联误读为因果，并质疑作者提出的体温治疗抑郁症等结论缺乏依据。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 当你不喜欢自己的感受时该怎么办：Tara Brach 的 RAIN 练习（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利 The Science of Happiness 播客中，神经生物学博士生 Nadia Zafar 尝试了源自佛教"彻底接纳"原则的 RAIN 练习，通过识别、允许、探究和滋养情绪，以自我关怀而非自责面对焦虑与自我怀疑。心理学家 Tara Brach 随后解释该练习为何有效，以及接纳如何打断反应性本能，为对自己和他人的觉察与慈悲腾出空间。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4242 为什么我们应在日常生活中寻找美（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利 The Science of Happiness 播客探讨在日常生活中寻找美如何有益健康与幸福。曾入狱26年的修复性司法倡导者 Darnell Washington 尝试每天记录九件美好之事，分别涉及人类善行、自然环境和一般美感三类。该练习的创建者、心理学家 René T. Proyer 表示，期望这一做法能减少抑郁症状。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 难以与人连接时，试试保持好奇（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客中，旧金山心脏病医生 Stephanie Hsiao 尝试用“深度好奇”练习应对儿子神经多样性带来的育儿困境，借此检视自己对育儿的预设、发现儿子的优势与兴趣。好奇专家 Scott Shigeoka 在节目中区分了浅层好奇与深度好奇，并说明后者如何帮助人们与他人建立更牢固的连接。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3232 善待他人有益健康：《幸福科学》播客探讨善意与幸福感
《幸福科学》播客本期聚焦善待他人：旧金山职业小丑Dana Merwin尝试每天为身边人做三件善事，并反思简单善举如何带来深层联结。临床心理学家David Cregg指出，为他人做好事能提升社会联结感与人生意义，甚至有助于更长寿、更健康。节目建议写下或思考次日可做的三件善事，并在当天结束后回顾感受。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 《幸福科学》播客：好睡眠背后的科学（重播）
加州大学伯克利《幸福科学》播客重播睡眠专题，主持人 Dacher Keltner 与睡眠科学家 Eti Ben Simon、播客 Sleep With Me 主播 Drew Ackerman 探讨失眠与睡眠焦虑。节目提出下午2点后避免酒精和咖啡因、晚间调暗灯光并限制9点后LED灯、感到困倦即入睡、不用闹钟等做法，以找到自身生理睡眠窗口。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4040 一起唱歌的科学：Caspar ter Kuile 与心理学家 Arla Good 谈群体歌唱如何增进健康与联结
《The Science of Happiness》播客探讨了与他人一起唱歌的科学。作者 Caspar ter Kuile 因搬到新城市后感到孤独，开始在布鲁克林家中每月举办唱歌聚会，发现唱歌是不同于交谈的沟通方式。心理学家 Arla Good 指出，群体唱歌可通过提升催产素带来情绪改善，从而促进社会联结。