休息与恢复 最新动态

如何在选举新闻中保持知情而不被淹没

美国心理学会调查显示，2024年总统选举前72%的美国成年人担心选举结果可能引发暴力，56%担心选举意味着美国民主的终结。梅奥诊所将这种在选举周期出现的强烈焦虑称为“选举压力”。文章指出，不确定性、负面新闻偏好与社交媒体上的碎片化信息会形成“越焦虑越查看、越查看越焦虑”的循环，并提出选择兼顾解决方案的报道等三种保持知情又平静的方法。

东北大学伦敦校区心理健康周：学生体验“声音浴”

东北大学心理健康意识周期间，伦敦校区在Chapter Spitalfields住宿空间举办约30分钟声音浴，约八名参与者使用喜马拉雅金属与水晶颂钵及海洋鼓体验声音振动。

为什么焦虑在夜间更强烈，以及可以怎么应对

石溪大学心理学教授Candice Alfano指出，夜间焦虑加重与注意力环境变化有关：白天工作与个人事务占据注意力，夜里干扰减少，人便有更多空间反复思考担忧之事，从而推高焦虑。她研究情绪、行为与睡眠之间的关系。

专家评议抑郁症“昼夜亚型”观察研究：新亚型还是旧特征重排

英国科学媒体中心就《英国精神病学杂志》一项观察性研究组织专家评议，该研究基于澳大利亚抑郁症遗传研究数据，提出以晚睡晚起、睡眠增多、晨间疲惫等特征聚类的“昼夜亚型”。多位专家质疑其是否构成新的独立亚型，指出症状与既有的非典型抑郁重叠、亚型划分标准交代不足、缺乏独立样本重复，且横断面自报数据无法确立睡眠与抑郁的因果关系。

澳大利亚研究识别与生物钟紊乱相关的新抑郁亚型

澳大利亚研究团队在《英国精神病学杂志》发表研究，基于11,380名以重度和复发性抑郁为主的澳大利亚人的临床与遗传数据，识别出与体内生物钟紊乱相关的“昼夜节律抑郁”亚型，占参与者近四分之一（23%）。研究者认为这一亚型对传统抗抑郁治疗反应较差；相关结论来自新闻导语，尚未见论文全文。

Rowan Jacobsen新书《为阳光辩护》：适度晒太阳与健康

记者Rowan Jacobsen在新书《为阳光辩护》（2026）中主张，人们对阳光的普遍回避已经过头。他援引数十年研究，将适度户外日照与多项健康结果相关联，其中一项追踪近3万名瑞典女性20年的研究提示，回避阳光对死亡的风险因素作用约与吸烟相当。阳光被认为可促进维生素D生成、释放一氧化氮以降低血压，并有助于内啡肽释放和昼夜节律规律化；作者同时强调仍需防护过度日晒与紫外线。

Hidden Brain：睡眠研究者 Chris Barnes 谈长期缺觉如何影响决策与价值观

睡眠研究者 Chris Barnes 在 Hidden Brain 节目中表示，长期缺乏良好睡眠不仅影响身体健康和情绪，还会影响人的决策方式乃至价值观。他探讨了阻碍人们获得所需休息的因素，并给出改善睡眠的实用策略。心理学家 Rachel Zoffness 随后在“Your Questions Answered”环节回答听众关于疼痛体验的提问。

Psychology Today@PsychToday· 19:45AI 评分00

传统上，科学在睡眠与清醒意识之间划出了一条清晰的界线。在这些新研究发现之后，我们或许需要重新考虑这一点。

研究发现：睡眠不足通过改变大脑网络连接降低肌肉耐力

一项小型研究显示，睡眠不足四小时会通过改变大脑网络间的沟通方式降低身体耐力，而非肌肉本身更快疲劳。35名有力量训练习惯的健康男大学生在正常睡眠与限制睡眠（凌晨3点睡、早7点醒）两种条件下完成等长收缩任务，限制睡眠后肌肉更快力竭，但肌电信号显示外周肌肉疲劳速率无显著差异。

专家评议青少年咖啡因摄入、睡眠与脑结构的观察性研究

英国时间10月15日，伦敦大学学院Derek Hill教授与伦敦玛丽女王大学Charalampos Rallis博士就一项发表于《Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging》的观察性研究发表评议，该研究分析近1万名9-11岁儿童的咖啡因摄入、睡眠、脑结构与后续心理健康的关系。Hill指出脑成像仅单时点、睡眠由家长问卷评估、未涉及剂量与摄入时间、心理健康为自评，结论应视为推测性；Rallis称研究规模大、实施良好，但观察性设计无法确立因果，脑差异很小，与后续心理健康的关联可忽略，结果主要由软饮料驱动。

转载旧建议：长期待在家里与生活感受

晶晶蓝莓转载长文，讲述朋友辞职居家、后来出门的经历，并用“能量流动”“心理失重”描述感受。它带出的生活问题是：日常安排和人际联系怎样改变一个人的状态？

个人回应：出门有成本，在家也可以有生活

作者提醒，出门可能花钱，在家做饭、听音乐同样是生活。讨论休息方式，也需要考虑不同人的时间、资源与出行条件。

研究：莱博雷生髋部骨折风险低于Z类药物

《美国老年医学会杂志》一项目标试验模拟研究发现，65岁以上新开始失眠药物治疗者中，服用莱博雷生者一年内因髋部骨折住院的风险比服用唑吡坦等Z类药物者低69%。研究基于日本栃木县两个队列，莱博雷生队列6879人、Z类药物队列15776人；另一队列中苏沃雷生（6699人）风险低43%，但该关联无统计学显著性。

研究：通过流媒体收听数字爵士乐或有助情绪调节与减压

沈阳师范大学Yuhao Tian与上海视觉艺术学院Xiaochen Zhang在《Acta Psychologica》发表研究，对广东300名常用音乐流媒体调节情绪的成年人做问卷，并让其中50人接受脑电、心率变异性与皮肤电测试。结果显示，听数字爵士乐时alpha与theta脑波活动增强、心率变异性升高、皮肤电下降，且与更好的情绪调节和恢复性心理逃避相关；但横断面设计意味着这些关联不能解读为因果关系。

Psychology Today@PsychToday· 22:30AI 评分2222

现在是凌晨2点17分，你的大脑却决定是时候进行一番严肃的自我反思了。听起来很熟悉？以下是它为何会发生，以及为何那些不愉快的声音在黑暗中会变得更响。

纪录片《Chu Prayad》：曼谷出租车司机与藤球赛

短片纪录片《Chu Prayad》记录了泰国曼谷年轻出租车司机Prayad的生活，他在压力重重的开车工作之余，与朋友进行激烈的藤球（sepak takraw）比赛。藤球是融合足球与排球的东南亚运动，双方隔网不用手将球落在对方场地得分，高水平比赛需要平衡、精准、配合与高难度踢技。Prayad在比赛中找回许多成年人因责任而失去的玩耍、锻炼与情谊。

研究发现：越容易担忧的人，梦境往往越负面

意大利卡塔尼亚大学的Vittorio Lenzo团队调查389名意大利成年人后发现，担忧和抑郁症状更多的人，梦境通常也更负面，压力是网络中连接最核心的变量。研究采用网络分析，将担忧、抑郁、焦虑、压力与梦境回忆频率、情绪强度等特征视为相互关联的节点，结果与梦的连续性假说一致。但数据为单一时点收集、样本以年轻女性为主且均为自我报告，无法判断梦境与心理困扰的因果方向。

Psychology Today@PsychToday· 07:15AI 评分00

这7种心智活动对于优化你的心理健康、帮助大脑发挥最佳功能至关重要。你每天在做几种？

Psychology Today@PsychToday· 00:15AI 评分66

我们许多人已把疲惫感当作正常且理所当然的事。但它不该如此，断联可以有所帮助。

小鼠睡眠中运动技能记忆回放不依赖海马体

一项发表于《自然·神经科学》的小鼠研究显示，负责习惯与运动技能的背侧纹状体可在睡眠中自行产生记忆回放，无需海马体参与。研究团队让小鼠学习五步鼻触序列，用高密度电极记录其任务中与睡眠后的神经元活动，发现相同序列在睡眠中重现，且优先回放任务相关和奖励相关序列。双侧损毁海马体后，小鼠学习该序列的速度与准确度与对照组相同，纹状体回放特征也保持完整。