你的2026年7月幸福日历
加州大学伯克利Greater Good发布2026年7月幸福日历，这是一份逐日的生活状态指南，本月主题是帮助人们共同建设更好的未来。日历可点击图片打开，若Chrome浏览器无法点击链接，可尝试修复方法或更换浏览器，另提供希腊语版本。
#实践方法
Greater Good · UC BerkeleyAI 评分2323
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 《The Science of Happiness》探讨如何帮孩子和成人发现生活中的惊叹时刻
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客邀请 PBS Kids 特别节目 Wowsabout! 的创作者 Dorien Davies 和 Halle Stanford，讨论如何帮助孩子和成人保持对世界的惊叹感。节目提出放慢脚步、留意感官与周围声音等练习，并称培养惊叹有助于好奇心、韧性、创造力与归属感。
Carlat · 精神心理临床解读AI 评分2222 EMDR 实操：Roger Solomon 谈创伤再加工与八阶段治疗方案
临床心理学家 Roger Solomon 在 Carlat 心理治疗播客中系统讲解 EMDR，介绍其理论基础适应信息处理模型，并逐一说明八个治疗阶段。他讨论了双侧刺激如何通过干扰工作记忆促进记忆再加工，以及"大T"与"小T"创伤的区分、三叉模型（过去记忆、当下触发、未来模板）和来访者准备度评估。他还涉及复杂创伤与解离的适应调整、记忆靶点选择及泛化效应。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 《The Science of Happiness》探讨如何在分歧时代找到共同点
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客探讨如何与差异巨大的人真正沟通。节目跟随学生与教育者在课堂和宾夕法尼亚州旅途中练习共情与勇敢倾听，嘉宾包括鲍伊州立大学毕业生 Jesse Kelly 和宾夕法尼亚大学政治共情实验室主任 Lia Howard。节目提出先观察再解读、带着好奇接近、表明倾听而非说服等练习步骤。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 《The Science of Happiness》播客：Raina Telgemeier 用行走冥想应对焦虑
畅销图像小说家 Raina Telgemeier 在《The Science of Happiness》播客中讲述自己九岁起经历惊恐发作与呕吐恐惧症，并将这些经历写成《Guts》等图像小说。她尝试为期一周的行走冥想练习：在安静空间内以10至15步来回慢走、设定10分钟计时，专注脚步与呼吸，走神时温和地把注意力带回。
British Psychological Society@BPSOfficialAI 评分2020
- British Psychological Society@BPSOfficialAI 评分4242
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3030 加州大学伯克利播客《The Science of Happiness》探讨慢看艺术如何培养敬畏与共情
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客的“Cities of Awe”系列探访内华达艺术博物馆，讨论“慢看艺术”的科学与实践。神经学家 Anjan Chatterjee 的研究显示，人们花15分钟观看艺术作品后，喜爱度评分未变，但美感评分上升。节目提出一套练习：选一件作品，用约15分钟分别观察形式、情绪反应与联想，并保持对复杂与不适感的开放。
ACAMH · 儿童与青少年心理健康博客AI 评分2222 青少年简短心理健康干预是什么？单次干预与单次治疗能帮助谁
ACAMH 博客梳理了面向青少年的简短心理健康干预，包括单次干预（SSIs）和针对特定恐惧症的单次治疗（OSTs），旨在用一次或少数几次接触提供完整治疗体验。多数 SSIs 为网络模块、可在一小时内完成，OST 常把暴露治疗压缩为约三小时的单次密集会谈。研究显示 SSIs 效果温和、方法学质量不一，OST 与八周多疗程 CBT 相比随访结果非劣，但并非所有恐惧症都适合单次治疗。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 在哈莱姆进行一场敬畏漫步：历史与可能性如何激发连接感
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客在“Cities of Awe”系列第二集中，跟随纽约市立大学心理学家 Bob McKinnon 带学生走进哈莱姆进行一场“敬畏漫步”，途经朔姆堡黑人文化研究中心等地。节目提出放慢脚步、留意建筑与名字中的故事等练习步骤，探讨日常城市空间如何加深连接感、归属感与好奇心。
Carlat · 精神心理临床解读AI 评分2020 Frank Yeomans 谈移情焦点心理治疗：从分裂到整合
哥伦比亚大学精神病学临床副教授 Frank Yeomans 在 Carlat 播客中讲解移情焦点心理治疗（TFP）治疗边缘型人格障碍。他基于客体关系理论，说明 BPD 如何通过身份整合与分裂的内在表征来理解，并梳理从评估、诊断反馈、签约与设置框架到澄清、面质、解释等主动干预的完整治疗过程。他还谈到将反移情作为了解患者内心世界的窗口、治疗进展的标志，以及客体关系原则在正式 TFP 框架之外的运用。
Carlat · 精神心理临床解读AI 评分1818 当自闭症遇上法律系统：临床医生指南
自闭症儿童和成人的临床照护中，法律问题出现得比许多临床医生预想的更频繁，例如家长索要监护信、学校要求服务证明、患者询问残疾福利或驾驶事宜。文章指出，当自闭症患者面对法律系统时，临床医生可以提供帮助，但前提是必须守住自身角色边界。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3838 如何让工作更令人满足：用 Job Crafting 重塑日常任务
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客探讨了有研究支持的“Job Crafting”实践：盘点日常任务所需的时间与精力，识别哪些消耗或激励自己，再据此做出一处小调整，让工作更贴合个人优势与热情。阿姆斯特丹大学商学院的 Maria Tims 在节目中解释了人职匹配如何帮助团队保持健康与动力。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 《Science of Happiness》探讨：面对苦难，如何以同情与集体行动守住人性
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客这期节目探讨面对广泛苦难时，人如何以同情和集体行动回应而不至麻木。节目援引研究称，参与集体行动可通过增强社会连接与道德认同来减压、保护心理健康，但行动者也报告更多抑郁和焦虑症状。节目提出写下1至3个核心价值观等练习，并邀请在加州、海地、乌克兰和巴勒斯坦工作过的创伤与重症外科医生Feroze Sidhwa等嘉宾讲述见证苦难的经历。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4242 气功如何安抚你的身心：Science of Happiness 探讨这一古老练习
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客探讨起源于传统中医、可追溯逾4000年的冥想运动气功，研究显示其有助增强身心并降低皮质醇水平。奥克兰厨师 Ace Boral 在经历餐厅火灾、健康恶化后，每天练习15分钟气功数周以平复心绪、重新连接身体。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 加州大学伯克利播客《幸福的科学》：学生用集体呼吸练习应对课堂压力
加州大学伯克利本科生 Evelyn Mata 在墨西哥移民研究课程中，带领同学进行集体呼吸练习，以缓解课堂讨论带来的焦虑与压力。该课程教授 Pablo Gonzalez 表示，课堂需要这些艰难对话，也需要彼此支持、共同呼吸的方式。节目同时介绍了盒式呼吸的具体步骤：吸气、屏息、呼气、再屏息各数四下，循环数分钟或3-4轮。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3838 加州大学伯克利《幸福科学》播客：如何用自我关怀练习缓解内心批评
加州大学伯克利《幸福科学》播客探讨自我关怀如何减少羞耻与自我怀疑，并介绍一种自我关怀写作练习：写下让自己羞愧的事，以关爱之人的口吻给自己写信，再搁置后重读。嘉宾René Brooks讲述ADHD成人常内化羞耻，心理学家Serena Chen指出自我关怀可能促进真实自我，与更高幸福感、生活满意度和更强人际关系相关。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 《The Science of Happiness》探讨宽恕的科学：如何放下怨恨
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客本期聚焦宽恕，探讨宽恕如何重塑大脑、缓解身体压力并改善心理健康。研究显示宽恕会激活共情相关脑区并增强情绪调节，但它不等于遗忘、开脱或和解。节目邀请宽恕研究专家 Everett Worthington 与神经科学家 Emiliana Simon-Thomas，介绍承认伤害、共情对方、选择宽恕等练习步骤。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 当压力来袭时该怎么办：加州大学伯克利《幸福科学》谈焦虑与不确定性
加州大学伯克利《幸福科学》播客探讨不确定性如何引发焦虑，以及觉察身体压力信号如何帮助人找回平静。节目引用美国CDC数据称，美国每五名成年人中就有一人每周经历焦虑，并邀请旧金山加州大学心理学家Elissa Epel解释，识别当下具体的不确定性可让神经系统更多进入恢复状态。嘉宾Jenny Little则分享了尝试该练习的体验。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 照护者跳舞时会发生什么：舞蹈如何帮助照护者恢复精力与情绪
加州大学伯克利《Science of Happiness》节目探讨舞蹈对照顾者的作用。美国超过6300万人承担照护工作，逾25%报告身心健康不佳；研究显示短时运动可降低皮质醇、调节心率并改善情绪，舞蹈还能激活运动、感觉、情绪、社交和认知等脑系统。行为科学家Özge Ugurlu指出，共同舞动可增进连接，舞蹈有助缓解压力与焦虑、调节神经系统。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4242 加州大学伯克利《幸福科学》播客：EFT 情绪释放技术如何通过轻拍缓解压力
加州大学伯克利《幸福科学》播客探讨了情绪释放技术（EFT）——一种通过轻拍身体穴位来缓解压力、平衡情绪并支持创伤愈合的练习。插画家 Minnie Phan 分享了用 EFT 在创作中稳定自我的经历，EFT 研究者 Peta Stapleton 指出轻拍能降低皮质醇，脑电研究显示大脑可回到平静状态。节目还给出了从识别感受、0 到 10 评分到依次轻拍九个穴位并重复提示语的具体步骤。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 加州大学伯克利《幸福科学》播客：如何重新信任你的直觉
加州大学伯克利《幸福科学》播客这期节目探讨倦怠状态下紧迫感与直觉的区别，以及如何重建对内在感知的信任。节目邀请记者 Zakiya Gibbons 分享练习体验，神经科学家 Joel Pearson 介绍其实验室关于直觉的研究，并提出一套暂停噪音、感受身体、缓慢呼吸、向自己提问的练习步骤。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2323 公园如何让我们保持联结：从创伤恢复到日常幸福感
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客探讨公园与绿地如何支持身心健康与社群联结，嘉宾、伊拉克战争退伍军人 Stacy Bare 讲述攀岩与户外活动帮助他应对PTSD。节目提到，今年6月特朗普政府曾宣布计划开放5800万英亩国家森林用于道路建设与开发，在两党反对后撤回，但专家称森林仍面临威胁。
Daniel Lakens · 方法与复现AI 评分1212 Papercheck 如何从 AsPredicted 预注册中自动提取计划样本量
Papercheck 这款自动检查科学手稿的软件可以自动抓取预注册内容，并将其与手稿中的相关信息并列呈现，方便同行评审比对。作者演示了用 aspredicted_links() 从心理科学 250 篇开放获取论文中提取 AsPredicted 链接，并用 aspredicted_retrieve() 获取结构化信息，发现已发表论文常仍保留匿名评审用的 blind 链接。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4040 加州大学伯克利《幸福科学》播客：如何感到更有希望
加州大学伯克利《幸福科学》播客中，诗人 Tomás Morín 尝试了心理学家 Charlotte Van-Oyen Witvliet 开发的“过往已实现希望”写作练习，以缓解他对气候的生态焦虑。该练习要求写下深切希望但无法完全掌控之事，回顾一个曾不确定却最终实现的希望，并写下感恩及今日可采取的一小步行动。研究显示，这一练习能让人更有希望、更有动力并心怀感恩。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 诗歌如何帮大脑应对压力：The Science of Happiness 探讨艺术作为药物
加州大学伯克利播客 The Science of Happiness 在“艺术作为药物”系列中探讨诗歌对大脑的作用，指出阅读和写作诗歌会激活与记忆和情绪处理相关的脑区。神经科学博士 Susan Magsamen 称，写作或表演诗歌时内心批评被平息，有助于增强创造性流动。诗人 Yrsa Daley-Ward 则分享了诗歌如何帮她找到平静并诚实反思生活。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2020 《幸福科学》播客：Jeopardy! 冠军 Amy Schneider 如何用身体扫描练习在压力下专注
《幸福科学》播客重播一期节目，Jeopardy! 连胜40场的冠军 Amy Schneider 尝试身体扫描冥想，以在备战冠军锦标赛期间提升专注、平复紧张。哈佛大学临床与转化科学中心的心理学教授 Jonathan Greenberg 在节目中谈到，正念对自我控制、执行功能和认知功能可能有益。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 《Science of Happiness》播客：36 个问题如何激发爱与连接
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客探讨 36 个问题能否加深爱情与友谊，并邀请 TikTok 创作者 Amber 与 Ben Wallin 夫妇亲身测试这套问题。耶鲁大学博士后 Jieni Zhou 在节目中解释，倾听看似平常，却能提供安全感，为积极情绪创造空间。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3030 如何用 7 天改善你的亲密关系：Gottman 夫妇的爱的挑战
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客推出由心理学家 Julie 和 John Gottman 开发的 7 天爱情挑战，基于数十年研究，用每日小行动加深伴侣连接。挑战包括 10 分钟问候、提大问题、道谢、真诚赞美、以描述自己表达需求、迷你触碰和约会之夜。节目称亲吻会激活约 12 对脑神经中的 5 对，20 秒拥抱可带来催产素。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 加州大学伯克利播客《幸福的科学》：如何通过行走找到平静
加州大学伯克利《幸福的科学》播客探讨行走冥想，主持人 Dacher Keltner 对话《10% Happier》主播 Dan Harris 与爱丁堡大学 Paul Kelly 博士。Harris 分享自己因直播恐慌发作及多年战地报道压力而长期练习行走冥想，Kelly 的研究则关注冥想如何减压、提升专注与整体福祉。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 当你不觉得感恩时，如何练习感恩：心理减法与感恩研究者 Ernst Bohlmeijer
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客重温一期节目，探讨在难以感到感恩时如何练习感恩。作家 Stephanie Foo 尝试“心理减法”，想象没有纽约的生活，以重新珍惜当地的美好；感恩研究者 Ernst Bohlmeijer 指出，感恩练习可重塑情绪，甚至改变整体人生观，“积极事件心理减法”可对抗把一切视为理所当然。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2626 《The Science of Happiness》探讨水如何通过五感疗愈身心
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客本期探讨通过视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉与水建立连接对身心状态的影响。环境心理学家 Mat White 分享了在蓝色空间停留的益处研究，原住民学者 Yuria Celidwen 则提出水不仅是重要资源，更是需要保护的亲属。嘉宾 Taraneh Arhamsadr 尝试了用五感与水连接的练习。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3030 蜂鸣呼吸法：Science of Happiness 播客探讨哼唱如何减压
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客本期聚焦 Bhramari Pranayama（蜂鸣呼吸法），由首位非二元性别旧金山马拉松冠军 Cal Calamia 示范这一古老瑜伽呼吸技法，吸气3-4秒、呼气6-8秒并发出蜜蜂般的哼鸣声。Dr. Gunjan Trivedi 随后解释，这种哼唱呼吸可提升心率变异性，帮助放松神经系统、缓解压力。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4040 如何用呼吸驱散焦虑：Science of Happiness 播客谈循环叹息法
加州大学伯克利"Science of Happiness"播客推出"Breathe Away Anxiety"系列，首集介绍控制呼吸技巧"循环叹息"：用鼻子分两次深吸气填满腹部与胸腔，再经嘴缓慢呼气，呼气时长约为吸气两倍，重复3轮。斯坦福科学家David Spiegel参与发现每天练习5分钟可改善情绪与身体紧张，职业冲浪手Sarah Gerhardt在节目中分享数周练习体验。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4242 如何用自我关怀触摸善待自己：Science of Happiness 播客
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客中，NPR《It's Been A Minute》主持人Brittany Luce分享了她每天进行约20秒自我关怀触摸的体验，用以在压力或自我评判时安抚内心批评者。研究者Eli Susman表示，在每日练习者中观察到自我关怀提升、心理健康问题和压力减少。节目介绍了五种触摸方式，并指出规律练习效果最佳。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 加州大学伯克利《幸福科学》播客：如何找到你内心的指南针？
加州大学伯克利《幸福科学》播客中，本科生Selina Bilal尝试“魔法棒练习”：用15分钟写下自己理想中的世界及实现路径，以此寻找人生目标。心理学家Kendall Cotton Bronk指出，研究显示理解自己想留下怎样的印记并与目标一致地生活，与诸多积极结果相关。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 如何通过正念庭院劳动放松身心（The Science of Happiness 播客）
The Science of Happiness 播客本期探讨把庭院劳动当作正念练习：嘉宾 Matt Heron 分享在京都清扫佛寺台阶的体验，佛教僧侣、《禅与扫除》作者 Shoukei Matsumoto 讲述以清扫修习正念。节目建议在园艺、捡拾垃圾或浇水时放慢动作、觉察身体，并称研究显示接触户外可减少反刍与焦虑抑郁感受。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 气功如何安抚身心：The Science of Happiness 播客探讨四千年的冥想运动实践
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客本期探讨气功，主持人 Dacher Keltner 介绍这种源自中医、可追溯至四千多年前的冥想运动实践，研究显示其有助平衡感并降低皮质醇水平。奥克兰厨师 Ace Boral 为节目每天练习气功 15 分钟、持续数周，称帮助他获得心理清晰、情绪平衡与自信。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4242 《幸福科学》播客：鸟鸣如何帮助心理健康
加州大学伯克利《幸福科学》播客中，Sleep With Me 播客主播 Drew Ackerman 尝试每晚睡前聆听鸟鸣录音来缓解压力。研究发现不同声音对人有不同影响，鸟鸣能降低身体的压力反应，对 Drew 而言这让他更容易感到困倦。