蜂鸣呼吸法：Science of Happiness 播客探讨哼唱如何减压
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客本期聚焦 Bhramari Pranayama（蜂鸣呼吸法），由首位非二元性别旧金山马拉松冠军 Cal Calamia 示范这一古老瑜伽呼吸技法，吸气3-4秒、呼气6-8秒并发出蜜蜂般的哼鸣声。Dr. Gunjan Trivedi 随后解释，这种哼唱呼吸可提升心率变异性，帮助放松神经系统、缓解压力。
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休息与恢复 最新动态
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Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3030
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4040 如何用呼吸驱散焦虑：Science of Happiness 播客谈循环叹息法
加州大学伯克利"Science of Happiness"播客推出"Breathe Away Anxiety"系列，首集介绍控制呼吸技巧"循环叹息"：用鼻子分两次深吸气填满腹部与胸腔，再经嘴缓慢呼气，呼气时长约为吸气两倍，重复3轮。斯坦福科学家David Spiegel参与发现每天练习5分钟可改善情绪与身体紧张，职业冲浪手Sarah Gerhardt在节目中分享数周练习体验。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4040 加州大学伯克利《幸福科学》播客：如何用现实检验法做清醒梦
加州大学伯克利《幸福科学》播客重播一期节目，探讨如何在做梦时意识到自己正在做梦。嘉宾尝试“现实检验”等技巧：每小时或每隔几小时检查自己是否清醒，比如把右手插进左手，若插不进去说明醒着，以此养成习惯，最终在梦中察觉自己在做梦。节目还邀请认知心理学研究者讨论清醒梦如何影响清醒时的意识。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 如何通过正念庭院劳动放松身心（The Science of Happiness 播客）
The Science of Happiness 播客本期探讨把庭院劳动当作正念练习：嘉宾 Matt Heron 分享在京都清扫佛寺台阶的体验，佛教僧侣、《禅与扫除》作者 Shoukei Matsumoto 讲述以清扫修习正念。节目建议在园艺、捡拾垃圾或浇水时放慢动作、觉察身体，并称研究显示接触户外可减少反刍与焦虑抑郁感受。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4242 《幸福科学》播客：鸟鸣如何帮助心理健康
加州大学伯克利《幸福科学》播客中，Sleep With Me 播客主播 Drew Ackerman 尝试每晚睡前聆听鸟鸣录音来缓解压力。研究发现不同声音对人有不同影响，鸟鸣能降低身体的压力反应，对 Drew 而言这让他更容易感到困倦。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2323 《The Science of Happiness》播客：如何不再觉得时间不够用
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客重播一期节目，探讨“时间的礼物”练习：把一段时间专门给予在意的人，能让人感觉拥有更多时间。嘉宾、厨师兼作家 Bryant Terry 为陪伴两个女儿安排专属相处时间后，感到对日程更有掌控。UCLA 教授 Cassie Mogilner Holmes 在节目中解释这一练习为何有效。
Scientific Reports 2023年研究背景：独处的益处和代价可以同时存在
178名英美35岁及以上成人参加21天观察性日记研究，平均约17天记录。比平常独处更多的日子，压力较少、自主感较强，也更孤独、满意度更低；自愿独处对满意度的关联较有利，对孤独的缓冲在校正后不显著。测量的是没有面对面或数字交流的时间，结果为关联。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 《幸福科学》播客：好睡眠背后的科学（重播）
加州大学伯克利《幸福科学》播客重播睡眠专题，主持人 Dacher Keltner 与睡眠科学家 Eti Ben Simon、播客 Sleep With Me 主播 Drew Ackerman 探讨失眠与睡眠焦虑。节目提出下午2点后避免酒精和咖啡因、晚间调暗灯光并限制9点后LED灯、感到困倦即入睡、不用闹钟等做法，以找到自身生理睡眠窗口。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2525 如何用身体放松心灵：渐进式肌肉放松法（The Science of Happiness）
加州大学伯克利《The Science of Happiness》节目中，战地记者兼阿富汗难民 Nelufar Hedayat 尝试渐进式肌肉放松（PMR），即按部位依次绷紧再放松肌肉。她起初感到痛苦，在被诊断复杂性创伤后应激障碍后重新理解这一练习，最终感到充满力量与愉悦。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 工作过度？试试瑞典式 Fika 咖啡休息（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客邀请音乐行业高管 Mike Heyliger 尝试瑞典 Fika 传统——每天上午和下午各一次咖啡与点心休息，通常与他人一起。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2525 7天减压处方：Elissa Epel 谈如何与压力建立积极关系（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客中，嘉宾 Yana Leventon 用七天每天尝试一种减压练习，涵盖释放身体压力、压力清单、压力盾、毒物兴奋效应式压力、感官沉浸自然、呼吸恢复与“幸福书挡”七项。心理学家 Elissa Epel 在节目中解释，这些练习源自其著作《The Stress Prescription》，主张压力无法根除，关键是学会与之建立积极关系。