如何在选举新闻中保持知情而不被淹没
美国心理学会调查显示，2024年总统选举前72%的美国成年人担心选举结果可能引发暴力，56%担心选举意味着美国民主的终结。梅奥诊所将这种在选举周期出现的强烈焦虑称为“选举压力”。文章指出，不确定性、负面新闻偏好与社交媒体上的碎片化信息会形成“越焦虑越查看、越查看越焦虑”的循环，并提出选择兼顾解决方案的报道等三种保持知情又平静的方法。
#情绪
Greater Good · UC BerkeleyAI 评分3232 心理科学协会 APSAI 评分1818 为什么焦虑在夜间更强烈，以及可以怎么应对
石溪大学心理学教授Candice Alfano指出，夜间焦虑加重与注意力环境变化有关：白天工作与个人事务占据注意力，夜里干扰减少，人便有更多空间反复思考担忧之事，从而推高焦虑。她研究情绪、行为与睡眠之间的关系。
PsycheAI 评分4242 Rowan Jacobsen新书《为阳光辩护》：适度晒太阳与健康
记者Rowan Jacobsen在新书《为阳光辩护》（2026）中主张，人们对阳光的普遍回避已经过头。他援引数十年研究，将适度户外日照与多项健康结果相关联，其中一项追踪近3万名瑞典女性20年的研究提示，回避阳光对死亡的风险因素作用约与吸烟相当。阳光被认为可促进维生素D生成、释放一氧化氮以降低血压，并有助于内啡肽释放和昼夜节律规律化；作者同时强调仍需防护过度日晒与紫外线。
Psychology Today@PsychTodayAI 评分2020- Psychology Today@PsychTodayAI 评分1212
我们知道，人很容易变得苦涩、疏离、对生活悲观。但事实是，避免这些感受其实并没有我们想的那么难。要跳出消极的循环，从这里开始。
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偶尔感到害怕是正常且健康的。但如果你的恐惧占用了你大量的时间和精力，打乱了你的日常节奏，或让你感到不快乐和焦虑，那就该做出改变了。以下是可以从哪里开始。
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现在是凌晨2点17分，你的大脑却决定是时候进行一番严肃的自我反思了。听起来很熟悉？以下是它为何会发生，以及为何那些不愉快的声音在黑暗中会变得更响。
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偶尔感到害怕是正常且健康的。但如果你的恐惧占用了你大量的时间和精力，打乱了你的日常节奏，或让你感到不快乐和焦虑，那就该做出改变了。以下是可以从哪里开始。
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许多患有ADHD的成年人描述，感觉自己的大脑始终"开着"，困在担忧、自我怀疑和反复纠结的疲惫漩涡中。以下是5种今天就能按下暂停键、让内心批评声安静下来的方法。
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许多患有ADHD的成年人描述，感觉自己的大脑始终"开着"，困在担忧、自我怀疑和反复纠结的疲惫漩涡中。以下是5种今天就能按下暂停键、让内心批评声安静下来的方法。
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有时候，工作中最让人疲惫的不是工作量——而是不确定性。当期望不明确时，人们最终可能花更多精力去弄清楚别人对自己有什么期望，而不是真正去做工作。
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Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3535 《The Science of Happiness》播客：循环叹息如何缓解焦虑
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客本期探讨循环叹息这一控制呼吸技巧如何缓解焦虑、促进放松。职业冲浪手兼化学教授 Sarah Gerhardt 分享她如何用这一方法应对日常焦虑与压力，斯坦福心理学家 David Spiegel 解释其背后的科学，称每天练习五分钟可改善情绪并降低呼吸频率。
- Psychology Today@PsychTodayAI 评分1111
过度思考是一种令人疲惫的心理习惯，会夺走我们的平静、自信，最终还有成功。以下是我们许多人仍然这样做的原因，以及三种经过验证的停止方法。
American Psychological Association@APAAI 评分66心理学家建议人们依靠亲人、优先照顾自己、对自己保持耐心，以帮助应对创伤带来的压力影响。 了解更多关于如何应对创伤压力的信息：https://at.apa.org/f20efb
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我们家庭和工作环境中的物理杂物实际上对我们的心理健康有显著影响。它与压力和焦虑有关，也与抑郁有关。如果你准备好做出改变，这些策略可以帮助你。
- Psychology Today@PsychTodayAI 评分2222
我们家庭和工作环境中的物理杂物实际上对我们的心理健康有显著影响。它与压力和焦虑有关，也与抑郁有关。如果你准备好做出改变，这些策略可以帮助你。
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- Psychology Today@PsychTodayAI 评分1212
我们太多人都在等待外部的了结——等那句不会到来的道歉，等那个人终于改变，或者等别人出现来解决我们的问题。以下是我们真正需要的，才能获得自由、继续前行。
PsycheAI 评分2222 作为酷儿，如何找到平静与快乐
针对LGBTQ+群体的少数群体压力，心理治疗师结合团体治疗经验与辩证行为疗法（DBT）技能，提出应对情绪淹没的具体方法。文章指出，歧视经历、预期歧视、身份隐藏与内化污名等压力源会累积影响心理健康，而习得应对技能是保护酷儿群体福祉的因素之一。
Greater Good · UC BerkeleyAI 评分3232 如何面对衰老身体带来的悲伤：慢性疼痛、疾病与身份转变
全球约五分之一的人正经历慢性疼痛，约四分之三的人受慢性疾病影响，但身体变化带来的悲伤却很少被公开讨论。2025年一项针对丹麦慢性病患者的 study 发现，许多人哀悼自己曾设想的生活，并执着于回到“生病前”的自己。心理学家Robert Neimeyer的意义重建理论提出，通过整合丧失与重建目的和意义，仍可在当下的身体中获得满足感。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 《The Science of Happiness》播客：Raina Telgemeier 用行走冥想应对焦虑
畅销图像小说家 Raina Telgemeier 在《The Science of Happiness》播客中讲述自己九岁起经历惊恐发作与呕吐恐惧症，并将这些经历写成《Guts》等图像小说。她尝试为期一周的行走冥想练习：在安静空间内以10至15步来回慢走、设定10分钟计时，专注脚步与呼吸，走神时温和地把注意力带回。
British Psychological Society@BPSOfficialAI 评分2020
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3030 加州大学伯克利播客《The Science of Happiness》探讨慢看艺术如何培养敬畏与共情
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客的“Cities of Awe”系列探访内华达艺术博物馆，讨论“慢看艺术”的科学与实践。神经学家 Anjan Chatterjee 的研究显示，人们花15分钟观看艺术作品后，喜爱度评分未变，但美感评分上升。节目提出一套练习：选一件作品，用约15分钟分别观察形式、情绪反应与联想，并保持对复杂与不适感的开放。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 加州大学伯克利播客《幸福的科学》：学生用集体呼吸练习应对课堂压力
加州大学伯克利本科生 Evelyn Mata 在墨西哥移民研究课程中，带领同学进行集体呼吸练习，以缓解课堂讨论带来的焦虑与压力。该课程教授 Pablo Gonzalez 表示，课堂需要这些艰难对话，也需要彼此支持、共同呼吸的方式。节目同时介绍了盒式呼吸的具体步骤：吸气、屏息、呼气、再屏息各数四下，循环数分钟或3-4轮。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 当压力来袭时该怎么办：加州大学伯克利《幸福科学》谈焦虑与不确定性
加州大学伯克利《幸福科学》播客探讨不确定性如何引发焦虑，以及觉察身体压力信号如何帮助人找回平静。节目引用美国CDC数据称，美国每五名成年人中就有一人每周经历焦虑，并邀请旧金山加州大学心理学家Elissa Epel解释，识别当下具体的不确定性可让神经系统更多进入恢复状态。嘉宾Jenny Little则分享了尝试该练习的体验。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 照护者跳舞时会发生什么：舞蹈如何帮助照护者恢复精力与情绪
加州大学伯克利《Science of Happiness》节目探讨舞蹈对照顾者的作用。美国超过6300万人承担照护工作，逾25%报告身心健康不佳；研究显示短时运动可降低皮质醇、调节心率并改善情绪，舞蹈还能激活运动、感觉、情绪、社交和认知等脑系统。行为科学家Özge Ugurlu指出，共同舞动可增进连接，舞蹈有助缓解压力与焦虑、调节神经系统。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4242 加州大学伯克利《幸福科学》播客：EFT 情绪释放技术如何通过轻拍缓解压力
加州大学伯克利《幸福科学》播客探讨了情绪释放技术（EFT）——一种通过轻拍身体穴位来缓解压力、平衡情绪并支持创伤愈合的练习。插画家 Minnie Phan 分享了用 EFT 在创作中稳定自我的经历，EFT 研究者 Peta Stapleton 指出轻拍能降低皮质醇，脑电研究显示大脑可回到平静状态。节目还给出了从识别感受、0 到 10 评分到依次轻拍九个穴位并重复提示语的具体步骤。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2323 公园如何让我们保持联结：从创伤恢复到日常幸福感
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客探讨公园与绿地如何支持身心健康与社群联结，嘉宾、伊拉克战争退伍军人 Stacy Bare 讲述攀岩与户外活动帮助他应对PTSD。节目提到，今年6月特朗普政府曾宣布计划开放5800万英亩国家森林用于道路建设与开发，在两党反对后撤回，但专家称森林仍面临威胁。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2020 《幸福科学》播客：Jeopardy! 冠军 Amy Schneider 如何用身体扫描练习在压力下专注
《幸福科学》播客重播一期节目，Jeopardy! 连胜40场的冠军 Amy Schneider 尝试身体扫描冥想，以在备战冠军锦标赛期间提升专注、平复紧张。哈佛大学临床与转化科学中心的心理学教授 Jonathan Greenberg 在节目中谈到，正念对自我控制、执行功能和认知功能可能有益。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 加州大学伯克利播客《幸福的科学》：如何通过行走找到平静
加州大学伯克利《幸福的科学》播客探讨行走冥想，主持人 Dacher Keltner 对话《10% Happier》主播 Dan Harris 与爱丁堡大学 Paul Kelly 博士。Harris 分享自己因直播恐慌发作及多年战地报道压力而长期练习行走冥想，Kelly 的研究则关注冥想如何减压、提升专注与整体福祉。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2626 《The Science of Happiness》探讨水如何通过五感疗愈身心
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客本期探讨通过视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉与水建立连接对身心状态的影响。环境心理学家 Mat White 分享了在蓝色空间停留的益处研究，原住民学者 Yuria Celidwen 则提出水不仅是重要资源，更是需要保护的亲属。嘉宾 Taraneh Arhamsadr 尝试了用五感与水连接的练习。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3030 蜂鸣呼吸法：Science of Happiness 播客探讨哼唱如何减压
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客本期聚焦 Bhramari Pranayama（蜂鸣呼吸法），由首位非二元性别旧金山马拉松冠军 Cal Calamia 示范这一古老瑜伽呼吸技法，吸气3-4秒、呼气6-8秒并发出蜜蜂般的哼鸣声。Dr. Gunjan Trivedi 随后解释，这种哼唱呼吸可提升心率变异性，帮助放松神经系统、缓解压力。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4040 如何用呼吸驱散焦虑：Science of Happiness 播客谈循环叹息法
加州大学伯克利"Science of Happiness"播客推出"Breathe Away Anxiety"系列，首集介绍控制呼吸技巧"循环叹息"：用鼻子分两次深吸气填满腹部与胸腔，再经嘴缓慢呼气，呼气时长约为吸气两倍，重复3轮。斯坦福科学家David Spiegel参与发现每天练习5分钟可改善情绪与身体紧张，职业冲浪手Sarah Gerhardt在节目中分享数周练习体验。