Eiko Fried 借《The Darkness That Comes Before》谈理解复杂心理因果系统的困难
心理研究者 Eiko Fried 借用 R. Scott Bakker 的“The Darkness That Comes Before”概念，说明人当下的想法、感受与行为由生物、心理、社会和环境等大量过程交织决定，而我们对这些过程大多没有实证把握。他以睡眠为例指出，人们常用看似合理的说法解释自身经历，却难以真正知晓其成因。
生活中的问题
自我与意义 最新动态
借新的讨论和作品，重新追问什么值得，以及我们希望怎样生活。
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Eiko Fried · 心理研究与方法AI 评分1212
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 当你不觉得感恩时，如何练习感恩：心理减法与感恩研究者 Ernst Bohlmeijer
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客重温一期节目，探讨在难以感到感恩时如何练习感恩。作家 Stephanie Foo 尝试“心理减法”，想象没有纽约的生活，以重新珍惜当地的美好；感恩研究者 Ernst Bohlmeijer 指出，感恩练习可重塑情绪，甚至改变整体人生观，“积极事件心理减法”可对抗把一切视为理所当然。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3030 《幸福科学》播客：亡灵节仪式如何帮助我们面对悲伤
加州大学伯克利《幸福科学》播客探讨亡灵节如何通过仪式帮助人们处理悲伤。亚利桑那州立大学墨西哥裔美国人研究副教授 Michelle Telléz 讲述自己20岁丧父后通过社区学习搭建祭坛、以食物和照片纪念亲人，将哀悼与庆祝并置。同校副教授 Mathew Sandoval 指出，这一约3000年历史的传统融合原住民、欧洲天主教与非洲等多元文化根源，正成为21世纪的全球现象。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4242 如何用自我关怀触摸善待自己：Science of Happiness 播客
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客中，NPR《It's Been A Minute》主持人Brittany Luce分享了她每天进行约20秒自我关怀触摸的体验，用以在压力或自我评判时安抚内心批评者。研究者Eli Susman表示，在每日练习者中观察到自我关怀提升、心理健康问题和压力减少。节目介绍了五种触摸方式，并指出规律练习效果最佳。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 加州大学伯克利《幸福科学》播客：如何找到你内心的指南针？
加州大学伯克利《幸福科学》播客中，本科生Selina Bilal尝试“魔法棒练习”：用15分钟写下自己理想中的世界及实现路径，以此寻找人生目标。心理学家Kendall Cotton Bronk指出，研究显示理解自己想留下怎样的印记并与目标一致地生活，与诸多积极结果相关。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2020 如何接纳新视角：Tania Israel 与 Daryl Van Tongeren 谈智识谦逊（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利 The Science of Happiness 播客探讨如何接纳不同观点：心理学教授 Tania Israel 与 Daryl Van Tongeren 谈到，承认自身知识有限有助于更好评估论证、减少傲慢并提升开放性。节目建议先反思自己立场坚定的议题，再追问“谁的故事没被讲述”“我忽略了什么视角”。
Eiko Fried · 心理研究与方法AI 评分2222 心理学字母因子游戏：Eiko Fried 提出满意度 S 因子
Eiko Fried 在 WARN-D 心理健康调查中向近 2000 名学生询问了 14 项满意度问题，涵盖恋爱、睡眠、经济、外貌等方面，并据此提出满意度 S 因子。对其中 700 人数据的单因子 CFA 模型拟合为 CFI 0.91、TLI 0.89、RMSEA 0.05，但作者坦言该模型实为探索性，加入两项残差相关后才达到可发表水平。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3232 《我的章鱼老师》导演 Craig Foster 谈与野生动物相遇的疗愈作用
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客本期探讨与野生动物安全接触如何改善情绪、降低压力。《我的章鱼老师》导演 Craig Foster 讲述与南非海鲷等海洋生物互动的经历，环境研究者 Liz Lev 则谈到城市公园中遇见野生动物对福祉的影响。节目建议人们寻找身边最“野”的空间，反思与野生动物的相遇。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4040 探索新地方如何让你更快乐（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客探讨日常探索新环境与幸福感的关系，指出多样、新奇与敬畏的体验有助于提升压力韧性和情绪。节目中调查记者 Ike Sriskandarajah 分享带孩子在纽约市探索新地点的经历，迈阿密大学心理学助理教授、神经科学家 Aaron Heller 则用 GPS 追踪研究人们日常出行如何影响情绪。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 如何通过正念庭院劳动放松身心（The Science of Happiness 播客）
The Science of Happiness 播客本期探讨把庭院劳动当作正念练习：嘉宾 Matt Heron 分享在京都清扫佛寺台阶的体验，佛教僧侣、《禅与扫除》作者 Shoukei Matsumoto 讲述以清扫修习正念。节目建议在园艺、捡拾垃圾或浇水时放慢动作、觉察身体，并称研究显示接触户外可减少反刍与焦虑抑郁感受。
Sherry Turkle · 技术与亲密关系AI 评分2626 Sherry Turkle 谈与机器对话时我们遗忘了什么
MIT 科技与社会研究教授 Sherry Turkle 在剑桥大学 Leverhulme 未来智能中心的对谈中提出，技术正在塑造我们的亲密关系，而人类之所以为人在于语言。她追问：当人从幼年起就与智能机器交谈，机器无法提供友谊，人却仍渴望对话、陪伴乃至与无生命物的交流，这会如何改变我们作为人的样子，我们又遗忘了什么。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3333 回忆童年美好时光为何能减压？《幸福科学》播客对话诗人 Naomi Shihab Nye
加州大学伯克利《幸福科学》播客本期邀请巴勒斯坦裔美国诗人 Naomi Shihab Nye 尝试连续一周每天用 5-10 分钟书写童年美好记忆，并请罗格斯大学心理学教授 Mauricio Delgado 解释其机制。Delgado 称这类回忆会激活大脑奖赏系统，尤其是纹状体。节目称实验室研究显示，回想快乐记忆可减压、提升情绪。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3838 如何让工作更令人满足：Susan Glass 尝试 Job Crafting（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利 The Science of Happiness 播客中，退休英语教授、视障诗人 Susan Glass 尝试了实验室测试过的 Job Crafting 练习：盘点日常任务的时间与精力消耗，梳理自身动力、优势与热情，再制定更理想的调整方案。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 《幸福科学》播客：谁一直在支持你？——一项“感受被支持”练习
加州大学伯克利《幸福科学》播客中，软件工程师 José Valladares 尝试“感受被支持”练习：列出给自己带来安慰或安全感的人，写下他们共有的六项积极品质，并回想一次受助经历。布里斯托大学心理学教授 Angela Rowe 在节目中谈到，感到被支持会影响人际关系与个人赋权感。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4040 为什么成年人也该爱玩？《幸福科学》播客谈游戏心态
加州大学伯克利《幸福科学》播客探讨游戏心态如何缓解压力、改善关系并提升工作表现。医疗助理Patricia Mebrahtu因工作与育儿身心俱疲，尝试每天做一件好玩的事并记录感受，从雨中踩水到家庭卡拉OK，重新找回童年般的活力。心理学家René Proyer指出，人们对游戏心态的理解往往过于狭窄，它其实有多种表现形式。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2323 《The Science of Happiness》播客：如何不再觉得时间不够用
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客重播一期节目，探讨“时间的礼物”练习：把一段时间专门给予在意的人，能让人感觉拥有更多时间。嘉宾、厨师兼作家 Bryant Terry 为陪伴两个女儿安排专属相处时间后，感到对日程更有掌控。UCLA 教授 Cassie Mogilner Holmes 在节目中解释这一练习为何有效。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 当你不喜欢自己的感受时该怎么办：Tara Brach 的 RAIN 练习（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利 The Science of Happiness 播客中，神经生物学博士生 Nadia Zafar 尝试了源自佛教"彻底接纳"原则的 RAIN 练习，通过识别、允许、探究和滋养情绪，以自我关怀而非自责面对焦虑与自我怀疑。心理学家 Tara Brach 随后解释该练习为何有效，以及接纳如何打断反应性本能，为对自己和他人的觉察与慈悲腾出空间。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4242 为什么我们应在日常生活中寻找美（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利 The Science of Happiness 播客探讨在日常生活中寻找美如何有益健康与幸福。曾入狱26年的修复性司法倡导者 Darnell Washington 尝试每天记录九件美好之事，分别涉及人类善行、自然环境和一般美感三类。该练习的创建者、心理学家 René T. Proyer 表示，期望这一做法能减少抑郁症状。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 如何坚持你的 2024 年新年决心（The Science of Happiness 播客）
《The Science of Happiness》播客探讨行为改变科学如何帮助人们养成新习惯。一对伦敦伴侣尝试通过多在家做饭、增加蔬菜和尽量同桌吃饭来改善饮食习惯，发现对自己保持正念与友善是成功关键。心理学家 Katy Milkman 与 Kristin Neff 随后解释失败在追求目标时可能有益，以及如何应对失败。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3838 思考祖先如何帮助你成长：加州大学伯克利《幸福科学》播客
加州大学伯克利《幸福科学》播客探讨思考祖先如何带来归属感、感恩与自信。口述历史学家Mi'Jan Celie Tho-Biaz尝试了一项源自奥地利研究的写作练习，通过想象祖先的生活与对话进行书写。心理学家Susan Moore指出，了解祖先能帮助人获得自我认知、感恩与归属感。