如何让工作更令人满足：Susan Glass 尝试 Job Crafting（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利 The Science of Happiness 播客中，退休英语教授、视障诗人 Susan Glass 尝试了实验室测试过的 Job Crafting 练习：盘点日常任务的时间与精力消耗，梳理自身动力、优势与热情，再制定更理想的调整方案。
不同的认识方式
实践与经验 最新动态
可供观察和尝试的实践线索，不作为针对个人的诊疗处方。
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实践与经验的全部公开动态
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3838
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2323 《The Science of Happiness》播客：如何不再觉得时间不够用
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客重播一期节目，探讨“时间的礼物”练习：把一段时间专门给予在意的人，能让人感觉拥有更多时间。嘉宾、厨师兼作家 Bryant Terry 为陪伴两个女儿安排专属相处时间后，感到对日程更有掌控。UCLA 教授 Cassie Mogilner Holmes 在节目中解释这一练习为何有效。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 当你不喜欢自己的感受时该怎么办：Tara Brach 的 RAIN 练习（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利 The Science of Happiness 播客中，神经生物学博士生 Nadia Zafar 尝试了源自佛教"彻底接纳"原则的 RAIN 练习，通过识别、允许、探究和滋养情绪，以自我关怀而非自责面对焦虑与自我怀疑。心理学家 Tara Brach 随后解释该练习为何有效，以及接纳如何打断反应性本能，为对自己和他人的觉察与慈悲腾出空间。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4242 为什么我们应在日常生活中寻找美（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利 The Science of Happiness 播客探讨在日常生活中寻找美如何有益健康与幸福。曾入狱26年的修复性司法倡导者 Darnell Washington 尝试每天记录九件美好之事，分别涉及人类善行、自然环境和一般美感三类。该练习的创建者、心理学家 René T. Proyer 表示，期望这一做法能减少抑郁症状。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 如何坚持你的 2024 年新年决心（The Science of Happiness 播客）
《The Science of Happiness》播客探讨行为改变科学如何帮助人们养成新习惯。一对伦敦伴侣尝试通过多在家做饭、增加蔬菜和尽量同桌吃饭来改善饮食习惯，发现对自己保持正念与友善是成功关键。心理学家 Katy Milkman 与 Kristin Neff 随后解释失败在追求目标时可能有益，以及如何应对失败。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3838 思考祖先如何帮助你成长：加州大学伯克利《幸福科学》播客
加州大学伯克利《幸福科学》播客探讨思考祖先如何带来归属感、感恩与自信。口述历史学家Mi'Jan Celie Tho-Biaz尝试了一项源自奥地利研究的写作练习，通过想象祖先的生活与对话进行书写。心理学家Susan Moore指出，了解祖先能帮助人获得自我认知、感恩与归属感。
Data Colada · 方法与纠错AI 评分2222 心理学顶刊预注册普及率调查：约43%的2022年论文至少含一项预注册研究
一项对2022年发表在 Psych Science、JEP:G、JPSP 和 JCR 四本心理学期刊论文的调查显示，约43%的论文至少有一项研究做了预注册，作者认为这属于下限，因为样本包含无法预注册的综述与观察性研究。作者同时发现链接问题：约半数指向 AsPredicted 的链接是仅供同行评审的匿名版本，约17%的 OSF 链接指向匿名项目页。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 《幸福科学》播客：好睡眠背后的科学（重播）
加州大学伯克利《幸福科学》播客重播睡眠专题，主持人 Dacher Keltner 与睡眠科学家 Eti Ben Simon、播客 Sleep With Me 主播 Drew Ackerman 探讨失眠与睡眠焦虑。节目提出下午2点后避免酒精和咖啡因、晚间调暗灯光并限制9点后LED灯、感到困倦即入睡、不用闹钟等做法，以找到自身生理睡眠窗口。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4242 加州大学伯克利播客：自我安抚式触摸如何减压
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客探讨自我安抚式触摸，即把手放在心口或拥抱自己等动作，称可降低皮质醇水平和心率、减轻压力。喜剧演员 Calvin Cato 尝试该练习后表示情绪得以重新稳定，并意外唤起与父亲的童年回忆；维也纳大学博士后 Aljoscha Dreisoerner 在节目中解释人为何演化出对触摸的需求，以及自我触摸可能与他人拥抱同样有效。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2525 如何用身体放松心灵：渐进式肌肉放松法（The Science of Happiness）
加州大学伯克利《The Science of Happiness》节目中，战地记者兼阿富汗难民 Nelufar Hedayat 尝试渐进式肌肉放松（PMR），即按部位依次绷紧再放松肌肉。她起初感到痛苦，在被诊断复杂性创伤后应激障碍后重新理解这一练习，最终感到充满力量与愉悦。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2020 急诊医生实践“尊重七要素”：如何让困难对话更有尊重（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客中，急诊医生 Omar Guzman 尝试 Diane Johnson 创建的“尊重七要素”练习，通过审视自身动机与偏见、深度倾听和优先建立关系，与一位纤维肌痛患者建立了有意义的连接。Diane Johnson 拥有组织行为学博士学位，她随后介绍了尊重包含的多个面向，以及共情关系如何塑造和强化社区感。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 为什么幽默对幸福感很重要（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客探讨幽默与幸福感的关系，艾美奖提名喜剧演员 Josh Johnson 参与实验，连续一周每天写下三件有趣的事并思考其成因。心理学家 Sonja Heintz 在节目中分析不同幽默类型与正念的关联，指出正念练习可能激发更积极、善意的幽默。实验室测试显示，仅一周的书写练习就能让参与者在六个月后仍感到更幸福。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 如何在不放弃的前提下放下：退伍军人 Sal Gonzalez 尝试道家“无为”练习
伊拉克战争退伍军人、乡村音乐歌手 Sal Gonzalez 在《The Science of Happiness》节目中尝试了由临床心理学家 Doris Chang 开发的五步“无为”练习，以改善自己与愤怒的关系。该练习根植于道家哲学，强调设定意图并接纳无法改变的情境，而非对抗。Sal 事后表示，他不必完全放弃愤怒，而是可以更有意识地选择何时使用它。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3030 如何对自己感觉更好：自我关怀如何缓解羞耻与自我怀疑（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客探讨自我关怀如何减少羞耻与自我怀疑。ADHD 教练 René Brooks 尝试给自己写一封自我关怀信，以更友善的语气对待自己，并谈到黑人女性等边缘群体承受的额外压力。心理学家 Serena Chen 指出，培养自我关怀有助于接纳真实自我，可能带来更高的生活满意度、幸福感和更紧密的社会关系。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 去哪里寻找快乐？《快乐科学》播客对话诗人 Ross Gay 与心理学家 Philip Watkins
加州大学伯克利《快乐科学》播客本期探讨快乐的独特之处与培养方法，嘉宾为诗人 Ross Gay 和东华盛顿大学心理学教授 Philip Watkins。Gay 认为快乐源于与他人“纠缠”，即彼此根本性的联结，并可在共同劳作中习得；Watkins 则讨论快乐与其他情绪的区别、快乐与感恩的关联，以及如何在日常生活中放大快乐。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 工作过度？试试瑞典式 Fika 咖啡休息（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客邀请音乐行业高管 Mike Heyliger 尝试瑞典 Fika 传统——每天上午和下午各一次咖啡与点心休息，通常与他人一起。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 如何为环境（也为自己）做好事：The Science of Happiness 播客谈步行与气候行动
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客推出“气候、希望与科学”系列第三集，探讨环境福祉与个人福祉的交汇。音乐人Diana Gameros尝试三天不开车、改步行并途中不用手机，气候科学家Patrick Gonzalez解析一人一天不开车的实际气候影响，原住民学者Yuria Celidwen谈如何借原住民与西方世界观之桥重塑人与环境的关系。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4242 如何培养希望感？《幸福科学》播客的书写练习
加州大学伯克利《幸福科学》播客推出“气候、希望与科学”系列第二集，诗人Tomás Morín尝试一项经实验室验证能提升希望感与幸福感的书写练习：先写下当下所盼之事，再回顾一项已实现的环境希望并表达感激。临床心理学家Charlotte Van Oyen-Witvliet解释该练习的由来与原理。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2525 7天减压处方：Elissa Epel 谈如何与压力建立积极关系（The Science of Happiness 播客）
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客中，嘉宾 Yana Leventon 用七天每天尝试一种减压练习，涵盖释放身体压力、压力清单、压力盾、毒物兴奋效应式压力、感官沉浸自然、呼吸恢复与“幸福书挡”七项。心理学家 Elissa Epel 在节目中解释，这些练习源自其著作《The Stress Prescription》，主张压力无法根除，关键是学会与之建立积极关系。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4040 为什么我们需要“连接感提醒”？《幸福科学》播客实践
《幸福科学》播客中，自称“狂热外向者”的记者Mónica Guzmán尝试“连接感提醒”练习，通过在家中摆放更多家庭照片、重新布置客厅等细微改动，感到一天中的状态明显不同。临床心理学家Tegan Cruwys在节目中谈到，连接感会对心理健康产生重要影响。