你的2026年7月幸福日历
加州大学伯克利Greater Good发布2026年7月幸福日历，这是一份逐日的生活状态指南，本月主题是帮助人们共同建设更好的未来。日历可点击图片打开，若Chrome浏览器无法点击链接，可尝试修复方法或更换浏览器，另提供希腊语版本。
不同的认识方式
实践与经验 最新动态
可供观察和尝试的实践线索，不作为针对个人的诊疗处方。
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实践与经验的全部公开动态
Greater Good · UC BerkeleyAI 评分2323
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 《The Science of Happiness》探讨如何帮孩子和成人发现生活中的惊叹时刻
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客邀请 PBS Kids 特别节目 Wowsabout! 的创作者 Dorien Davies 和 Halle Stanford，讨论如何帮助孩子和成人保持对世界的惊叹感。节目提出放慢脚步、留意感官与周围声音等练习，并称培养惊叹有助于好奇心、韧性、创造力与归属感。
Carlat · 精神心理临床解读AI 评分2222 EMDR 实操：Roger Solomon 谈创伤再加工与八阶段治疗方案
临床心理学家 Roger Solomon 在 Carlat 心理治疗播客中系统讲解 EMDR，介绍其理论基础适应信息处理模型，并逐一说明八个治疗阶段。他讨论了双侧刺激如何通过干扰工作记忆促进记忆再加工，以及"大T"与"小T"创伤的区分、三叉模型（过去记忆、当下触发、未来模板）和来访者准备度评估。他还涉及复杂创伤与解离的适应调整、记忆靶点选择及泛化效应。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 《The Science of Happiness》探讨如何在分歧时代找到共同点
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客探讨如何与差异巨大的人真正沟通。节目跟随学生与教育者在课堂和宾夕法尼亚州旅途中练习共情与勇敢倾听，嘉宾包括鲍伊州立大学毕业生 Jesse Kelly 和宾夕法尼亚大学政治共情实验室主任 Lia Howard。节目提出先观察再解读、带着好奇接近、表明倾听而非说服等练习步骤。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 《The Science of Happiness》播客：Raina Telgemeier 用行走冥想应对焦虑
畅销图像小说家 Raina Telgemeier 在《The Science of Happiness》播客中讲述自己九岁起经历惊恐发作与呕吐恐惧症，并将这些经历写成《Guts》等图像小说。她尝试为期一周的行走冥想练习：在安静空间内以10至15步来回慢走、设定10分钟计时，专注脚步与呼吸，走神时温和地把注意力带回。
British Psychological Society@BPSOfficialAI 评分2020
- British Psychological Society@BPSOfficialAI 评分4242
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3030 加州大学伯克利播客《The Science of Happiness》探讨慢看艺术如何培养敬畏与共情
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客的“Cities of Awe”系列探访内华达艺术博物馆，讨论“慢看艺术”的科学与实践。神经学家 Anjan Chatterjee 的研究显示，人们花15分钟观看艺术作品后，喜爱度评分未变，但美感评分上升。节目提出一套练习：选一件作品，用约15分钟分别观察形式、情绪反应与联想，并保持对复杂与不适感的开放。
ACAMH · 儿童与青少年心理健康博客AI 评分2222 青少年简短心理健康干预是什么？单次干预与单次治疗能帮助谁
ACAMH 博客梳理了面向青少年的简短心理健康干预，包括单次干预（SSIs）和针对特定恐惧症的单次治疗（OSTs），旨在用一次或少数几次接触提供完整治疗体验。多数 SSIs 为网络模块、可在一小时内完成，OST 常把暴露治疗压缩为约三小时的单次密集会谈。研究显示 SSIs 效果温和、方法学质量不一，OST 与八周多疗程 CBT 相比随访结果非劣，但并非所有恐惧症都适合单次治疗。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 在哈莱姆进行一场敬畏漫步：历史与可能性如何激发连接感
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客在“Cities of Awe”系列第二集中，跟随纽约市立大学心理学家 Bob McKinnon 带学生走进哈莱姆进行一场“敬畏漫步”，途经朔姆堡黑人文化研究中心等地。节目提出放慢脚步、留意建筑与名字中的故事等练习步骤，探讨日常城市空间如何加深连接感、归属感与好奇心。
Carlat · 精神心理临床解读AI 评分2020 Frank Yeomans 谈移情焦点心理治疗：从分裂到整合
哥伦比亚大学精神病学临床副教授 Frank Yeomans 在 Carlat 播客中讲解移情焦点心理治疗（TFP）治疗边缘型人格障碍。他基于客体关系理论，说明 BPD 如何通过身份整合与分裂的内在表征来理解，并梳理从评估、诊断反馈、签约与设置框架到澄清、面质、解释等主动干预的完整治疗过程。他还谈到将反移情作为了解患者内心世界的窗口、治疗进展的标志，以及客体关系原则在正式 TFP 框架之外的运用。
Carlat · 精神心理临床解读AI 评分1818 当自闭症遇上法律系统：临床医生指南
自闭症儿童和成人的临床照护中，法律问题出现得比许多临床医生预想的更频繁，例如家长索要监护信、学校要求服务证明、患者询问残疾福利或驾驶事宜。文章指出，当自闭症患者面对法律系统时，临床医生可以提供帮助，但前提是必须守住自身角色边界。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3838 如何让工作更令人满足：用 Job Crafting 重塑日常任务
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客探讨了有研究支持的“Job Crafting”实践：盘点日常任务所需的时间与精力，识别哪些消耗或激励自己，再据此做出一处小调整，让工作更贴合个人优势与热情。阿姆斯特丹大学商学院的 Maria Tims 在节目中解释了人职匹配如何帮助团队保持健康与动力。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 《Science of Happiness》探讨：面对苦难，如何以同情与集体行动守住人性
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客这期节目探讨面对广泛苦难时，人如何以同情和集体行动回应而不至麻木。节目援引研究称，参与集体行动可通过增强社会连接与道德认同来减压、保护心理健康，但行动者也报告更多抑郁和焦虑症状。节目提出写下1至3个核心价值观等练习，并邀请在加州、海地、乌克兰和巴勒斯坦工作过的创伤与重症外科医生Feroze Sidhwa等嘉宾讲述见证苦难的经历。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分4242 气功如何安抚你的身心：Science of Happiness 探讨这一古老练习
加州大学伯克利《Science of Happiness》播客探讨起源于传统中医、可追溯逾4000年的冥想运动气功，研究显示其有助增强身心并降低皮质醇水平。奥克兰厨师 Ace Boral 在经历餐厅火灾、健康恶化后，每天练习15分钟气功数周以平复心绪、重新连接身体。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 加州大学伯克利播客《幸福的科学》：学生用集体呼吸练习应对课堂压力
加州大学伯克利本科生 Evelyn Mata 在墨西哥移民研究课程中，带领同学进行集体呼吸练习，以缓解课堂讨论带来的焦虑与压力。该课程教授 Pablo Gonzalez 表示，课堂需要这些艰难对话，也需要彼此支持、共同呼吸的方式。节目同时介绍了盒式呼吸的具体步骤：吸气、屏息、呼气、再屏息各数四下，循环数分钟或3-4轮。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分3838 加州大学伯克利《幸福科学》播客：如何用自我关怀练习缓解内心批评
加州大学伯克利《幸福科学》播客探讨自我关怀如何减少羞耻与自我怀疑，并介绍一种自我关怀写作练习：写下让自己羞愧的事，以关爱之人的口吻给自己写信，再搁置后重读。嘉宾René Brooks讲述ADHD成人常内化羞耻，心理学家Serena Chen指出自我关怀可能促进真实自我，与更高幸福感、生活满意度和更强人际关系相关。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 《The Science of Happiness》探讨宽恕的科学：如何放下怨恨
加州大学伯克利《The Science of Happiness》播客本期聚焦宽恕，探讨宽恕如何重塑大脑、缓解身体压力并改善心理健康。研究显示宽恕会激活共情相关脑区并增强情绪调节，但它不等于遗忘、开脱或和解。节目邀请宽恕研究专家 Everett Worthington 与神经科学家 Emiliana Simon-Thomas，介绍承认伤害、共情对方、选择宽恕等练习步骤。
Science of Happiness · 官方节目说明AI 评分2222 当压力来袭时该怎么办：加州大学伯克利《幸福科学》谈焦虑与不确定性
加州大学伯克利《幸福科学》播客探讨不确定性如何引发焦虑，以及觉察身体压力信号如何帮助人找回平静。节目引用美国CDC数据称，美国每五名成年人中就有一人每周经历焦虑，并邀请旧金山加州大学心理学家Elissa Epel解释，识别当下具体的不确定性可让神经系统更多进入恢复状态。嘉宾Jenny Little则分享了尝试该练习的体验。